可以，不过在家又没有教练的话，就别上大重量了，那种小重量多rep、混合练肌肉和有氧的运动比较安全。买套bowflex、一个瑜伽垫、一个挂门上的引体向上架子、一个卧推bench，然后跟p90x，全套跟下来绝对大有助益。