finishstrong
八年打渔，六年晒网，我的（引以为戒的）重训经历分享
11572
55
2024-10-29 00:06:24
如题。
https://www.youtube.com/embed/crOLLr4c7Zw
经验教训是：
- 从零开始扎实地重训一年半以后，长达六年完全没有训练，两个月deadlift恢复到intermediate。YMMV。
- 多扎实地举一个月，PR能多五磅。所以今年的deadlift PR比去年多25磅。
第一个spotter，看得我有点怕怕。 我都是去Smith machine 深蹲。
如果在深蹲架，我只敢做8 RM 的重量
谢谢！
主要是靠下面的两个pins要求足够高。杠掉上去后我能从空隙钻出来。八年以前从小白开如，Back squat 空杠开始，加重量掉了很多次。strong lift 5x5也是强调一定要安全地fail.
我一般都没有spotter, 上课和比赛时才能奢侈一下。
smith machine 是有争议的，因为机器做出杠铃移动轨迹，和不用机器的轨迹不一样。
50岁的那个，腰上肥肉有点点多哎
谢谢！
多二十磅呢，晒六年网的教训。峰值时多三十五磅呢。
下面这个是上周二的，两个月左右少了六到八磅：
https://www.youtube.com/embed/gl8Em70Xz-s?si=SnptRgnyopqPVocS
侧面
9/13 到10/21，减8磅。没有重训。
Before: 5-6
After: 1-4, 7
力量训练是好事，但不要太追求身体的极限。杠铃深蹲，重量明显到达你的极限了，下蹲的时候出现塌腰，起来的时候先撅的屁股，如果重量减少一些，动作应该会规范很多，少隐形的受伤。硬拉也是明显到你的极限，拉得太勉强，腰部有代偿了。
谢谢！
都是冲PR， 偶尔为之，一个月最多一次。
七年前是为前公司gfit games 2017做准备。
看这个八月六日的deadlift5x5 160lbs自以为form还可以, 欢迎指正：
https://www.youtube.com/embed/9PxHhy9NvV0
请问下strong姐妹，能举起来的重量和身体健康程度有必然联系嘛？
我是在想是不是需要在家练习这个，如果对身体健康很有好处我就买个史密斯机器，但是如果其实随便蹲蹲，更轻，更安全的动作也可以，我就算了。。。。
我没有任何想去更高更快更强的欲望，只想健康。。。
不推荐smith machine.
squat rack 加safety pins足够了。
不追求效率的话在家可以练single leg squat自重，简单方便。
给所有重训的姐妹点赞！不过同意楼上的回复，squat明显butt rise，应该是超出能handle的重量。
感觉你冲PR也冲的很频繁
Anyway, happy lifting!
谢谢！
真的是一个月一次最多，而且只有deadlift, 不信可看我所有power lifting 的playlist.
squat现在就练单腿自重了。
穿着拖鞋练举重，你当真吗？
是因为左脚内侧冲浪时被石子划伤了，一个月不能穿鞋袜，不得已而为之的。
re这个，那么长的头发披着，然后穿拖鞋在健身房练。。。无力吐槽
头发披着的很多呢。
看过一个视频，女孩力气不够往后倒，头发缠住了杠铃，就直接敲到头了。
还是危险的。
谢谢！
我都不做back squat了，而且safety pins呢？
假设是长发男，他们一般也不扎头发呀。
不过本人比较离经叛道，莫学我，哈哈😂
到底了
Hot Deals
All Deals