noghsot_1948
2022/01/24 range day
10万+
21
2021-07-16 17:12:21
最近有一些想法，根据目前水平规划了近期在家dry fire的routee。
主要dry fire的设计来自于：ben stoger的圣经，枪友dart的分享，枪友高神的分享。
主要分为：
1、grouping 练习
2、目标transfer练习
3、draw 练习
4、换弹匣练习
5、转身，单步移动练习
关键：不要盲目求快，诚实的保证每次红点覆盖好瞄准点，每次练习时间大概20-30mins。
ben著名的15min干火流程中，很多动作超过了目前的水平阶段，以后会进行尝试，现在还是太早了。
其他ben书中更复杂，更难的练习根据实际水平提高和后续实弹中的问题再调整。
干火练习要求：
1、grip的要求：
1）griping力度要大。
2）griping一致。
3）大力griping的同时保持trigger finger的灵活自有。
2、trigger control。
1）扣动扳机，枪口不动，红点不动。
2）兼容DA/SA。
3）要快，特别是弱手。
3、present/index
1）index结束，sight picture正确
。
练习简述如下：
1、静态grouping，来自ben的白墙练习/dart的target练习。
目标：温习扳机控制，griping，牢固index肌肉记忆，重点是弱手单手。
动作要点：
1）grip正确，保持发力，养成发力习惯。双手：右手掌缘，右手2指，左手3指，左手掌根/掌缘，4点发力。
2）据枪要稳，控制枪口漂移，初学阶段为了提高趣味性，枪口上方可以放一个弹壳，或者硬币都可以。
3）扣扳机坚决，速度不需要快
4）扣扳机中，红点覆盖目标，允许小范围漂移。
难点：a）保持发力习惯。
练习结果：扣动扳机中，不论扳机轻重，不允许出现肉眼可见的晃动。
实弹检验：不限时10码，10发，grouping 2寸内————达标，可以做到25yard，3-4寸always。
2、90度transfer
动作要点：
1）保持手部index
2）半转身，视线与身体正对target 2
3）手臂随动，重新建立sight pic，单动激发
难点：a）稳定性
练习目标：0.5s————不达标yet
3、draw，包括open carry和隐蔽carry，下面的时间以open carry为主，隐蔽carry增加0.5s
动作要点：
1）用大拇指根部和beaver tail根部定位grip。
2）holster——》胸腹前，胸腹前——》index完成，分两段完成。
3）双手在胸腹前位置会和，位置过高会增加时间，位置过低会增加瞄准难度。
4）双手会和前，右手不发力，会合后左手发力握紧，右手顺势握紧，注意grip良好。
5）index良好，激发。
难点：a)，grip不正确。b)，index不到位。
安全隐患（实弹）：a，金手指，b，C0状态入holster，c，C1状态，出现故障。谨
慎处理，C2入holster。
练习/实弹目标：10码，draw from holster，Idpa靶 胸部a区，1.5s内完成。————不达标yet。
4、mag switch
1）slide挂机状态开始，
2）主手回收胸前，注意枪口指向，release mag。
3）辅助手拿mag，送mag入鞘。
4）辅助手拉动slide复位。
5）grip良好，index良好，激发。
难点：a）mag入鞘。b）grip不正确 。
练习/实弹目标：10码，idpa靶 胸部a区，2.5s完成——不达标yet。
5、转身
1）右脚上步（或任意其他方向一步）
2）左侧转身（或根据方便，从右侧）
3）符合180原则后，draw and shoot
难点/风险点：a）180原则。b）走火。
练习/实弹目标：10码，1dpa靶 胸部a区，1.8s完成——不达标yet
此外，练习可以做一些调整：
1、timer par time 定时2.0s或更长
2、动作分2段练习：
1）draw，holster到胸口，双手预备会和——》会和后推出
2）siwtch mag，左手持替换弹匣，入弹匣口一点——》完成动作
3）上步转身，强手grip到位，不做动作——》draw and shoot
将原来连续的干火动作分解为2段，做到关键环节暂停，听到第二声之后完成剩余动作。
目的是确保中间环节的动作准确，通过暂停加强肌肉记忆。
这个思路来自高神帖子和他分享的一个视频
只对draw和换弹匣，转身三个动作做了拆解，效果明显。
另外，以上所有练习，在初级阶段，最重要的不是速度，而是动作的一致性，特别是index结束之后的一致性。
所有练习的目的都是2个：完成动作，看到红点，红点覆盖目标，不需要调整；扣动扳机，红点晃动有限。
0713 30mins
draw，2.5s
change mag, 4s
not EI, 3s
0714，25mins，右手小臂出现胀痛感，提前结束。
draw，2.14-2.57
change mag，3.14-4.14
not EI，2.77-2.88
0715 30mins
draw：1.82-2.2，稳定在1.9-2.0
change mag，3.03-4.2，稳定在3.4-3.6
左侧转身：2.6-2.7稳定，右侧转身2.2-2.5稳定
0716 20mins，右臂酸痛，提前结束
draw，1.62 fastest，稳定在1.80-2.00
非战术换弹匣，2.67 fastest，稳定在2.87-3.2之间
左侧转身，1.89 fastest，稳定在2.0s-2.2s之间
set par time 分2段练习对动作精确性，一致性有很大帮助。
经过分段练习warm up之后，连续动作的速度和一致性提高很多。
0717 35mins 右小臂疲劳，需要减量。
去掉了target transfer，保留其余4个练习。
后三个drill分段练习，慢速，拆解，快速。
1、draw，1.47 fastest，147-160s稳定，慢速1.82-2.00
2、switch mag，2.56fastest，2.56-2.87s，慢速3.56-3.87
3、转身，1.92fastes，1.92-2.10，这个没有做慢速
switch mag卡在弹匣入鞘环节不稳定。
0718 15mins，右臂有些不舒服，减量
draw，1.62-1.77-1.97-2/02
switch,2.67-3.23-4.24
1）注意左手握力，确保发力到位。速度没有太像快，以稳定肌肉记忆为主。
2）换弹，中右手翻腕有些不舒服，影响了动作准确和速度。提前结束。
3）左手稳定性略有提高。
0719 30mins
draw：快速1.57-1.67，慢速1.88-2.02
switch：2.67-3.23，还是不稳定
turn：1.88-1.98
换了比赛用的setup，还可以
0720
20mins
1、draw，1.50-1.67快速，188-2.02 for 慢速
2、switch mag，2.65-2.87快速，3.27-3.56慢速
重点练习了弱手扳机，右臂需要休息。
拍了下右侧的视频，从视频来看：
1、仍然有低头的问题，需要注意。
2、grip中发力比之前有提高。
3、动作规范尚好，动作稳定性，一致性还需要提高。
0721 15 mins, 右臂半休假
1、draw，未计时，练习重点为慢速present中，提高动作精度，优化扣扳机的时机。
2、switch mag slide lock da，未计时间，慢速巩固肌肉记忆。
3、测试了switch with slide unlock and sa，5次，3次成功，1.49.1.6，1.7，2次失
败，2.5左右。
switch mag的稳定性和成功率还是太低，需要更多的慢速和分段练习，不用担心速度问
题。
4、弱手的晃动来自力量不足，trigger问题是次要的。
这个专业了，狗尾续貂补充一点，就是有些枪干火需要保护，比如枪手经历过的CZ75 SP-01，需要在击锤和撞针之间加上一个小隔挡，作为保护。
本来想发出来以前的博客，但是说有每天一篇的限制。
roamgun.com 发表于 2021-07-17 16:29
多谢，提醒，想起来要去买备件了。。。
估计几万之后，很多spring和各种pin都需要换。
几万发太多了！
个人加上朋友经验，CZ75 SP-01，几百发以后，那个firing pin retaining pin，就会出现明显的磨损。
可能别的枪会好些。
roamgun.com 发表于 2021-07-17 17:34
sp01的抗操是比较烂，那个pin 5k内断掉的很多，打的多的一定要换掉，之前qiangyou上面讨论的非常多。
czcustom那个pin的做工比caijun的略好，推荐。
我记得好像你发过视频改装，不过忘了你用的谁家的套件了。。。。
我用的是Cajun的，感觉材料硬度大很多，加上是空心的，所以磨损到一定程度的话，平时就可以发现。
roamgun.com 发表于 2021-07-17 20:46
之前还没有担心过，今算了下，按照现在的节奏，半年内就要换almost everything了。。。。
大部分的spring，很多个pin，也许还有其他。
祈祷slide本身别出毛病。
现在干火都干火不起了。
0722 今天做了一个小测试：
站好，看下目标点，闭上眼睛，draw from holster，present完成之后，睁眼，看下index的肌肉记忆。
1）90%或者更高可以直接看到红点。偶尔偏差的也不大。
2）红点不会100%对准目标点，不过10feet的距离，这种偏差还是足够打躯干的核心区的，也就2-3发阻止犯罪的问题。
这是坚持了2周练习的结果，所以只要稍微练习，红点不难找。如果我这种老头子可以做到，年轻人应该更好做到。
有些杠精因为这个原因拒绝红点，在我看来是说的太多，练习太少，打的更少的缘故。
只有实际场景的数据量化测试才有价值，比如看下各个idpa，uspsa，大排名top 10里co/esp组的占比。
当然，如果griping和triiger control解决的不好，也打不出来差别的。
红点的优势主要在简化瞄准领域，需要其他两个基本功过关。
0723，35mins
今天细化了一下dry fire的流程：
1、trigger control at speed
1）both hands
2）strong hand
3）weak hand
2、target transfer （今日未做）
3、slow draw +present 1.98-2.10
4、fast draw 1.57-1.67-1.79
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.77s
6、reload with slide locked，2.7-2.89s
7、slow tactical reload 2.50-2.87s
8、tactical reload at speed 1.40s，1.47s fastest
9、one step any direction，1.97s-2.23s，relexing
目前阶段还是要把时间花在分步动作和慢速动作上，建立更强的肌肉记忆。
速度不是第一位的，稳定，index的准确是第一位的。
0724 20mins
1、trigger control at speed
1）both hands
2）strong hand 20
3）weak hand 30
2、target transfer 10
3、slow draw +present 1.90-2.02
4、fast draw 1.57-1.67-1.79
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.87s
6、reload with slide locked，2.67 fastest
7、slow tactical reload 2.50-2.87s
8、tactical reload at speed 1.67s fastest
9、one step any direction，没做
0725 20mins 降速练习
1、trigger control at speed
1）both hands 10
2）strong hand 30
3）weak hand 20
2、target transfer 0
3、slow draw +present 1.90-2.02-2.47
4、fast draw 未做
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.90s
6、reload with slide locked，未做
7、slow tactical reload 未做
8、tactical reload at speed 未做
9、one step any direction，没做
ST25模拟，4.88，5.83，11.88，5.23 27.82，先用这个节奏吧，比较合理。
降速练习主要是平衡一下成功率和精度，毕竟新手阶段，特别是idpa，精度比速度重要。
一个stage，一次draw，一次reload，最多慢1-2s，12-18个洞，miss掉1发就是1-3s了。
0808 坚持了4周，中间除了一次实弹练习，一次比赛之外，其他每天15-35mins。
效果基本满意。
量化评估，idpa 5*5分级提高了将近6s左右，从NV接近MM，达到MM中偏上的水平。
考虑到只练习了26次，每次15mins，效率可以满意。
到底了
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