楼主，你到这里问，信息太混乱，会看到很多带有偏见和错误的回复。而且没有背景，不了解你家什么情况，建议未必有针对性，甚至可能会起反作用。自己多做research，不要看那些大众流行的东西。

就我目前所知道，作为一般规律，日常生活饮食运动习惯对情绪非常重要。因为人的精神状态很大程度上是受到体内物质信号左右的，包括各种荷尔蒙， 肠道菌落构成，等等。首先要保证睡眠，规律作息，这是基础。睡眠对情绪稳定的作用不用多说了，否则荷尔蒙混乱，作息颠倒，很多行为都是很难受意志力控制的。然后就是饮食，跟我们的直觉相反，抑郁患者不要吃甜食，因为他们非常非常需要血糖稳定，千万不能饮鸠止渴。要吃高蛋白高脂肪的食物，尤其是早餐，煎鸡蛋香肠培根这种，保证一上午的血糖稳定没有突然peak和drop，尽量不要吃精细碳水化合物。另外就是肠道菌落构成，说白了就是大量吃肉和海鲜以及种类丰富的蔬菜水果。吃甜食，吃processed food，都会造成炎症，leaky gut，肠道菌落失衡，而现在越来越多brain-gut connection的研究都证实了，肠道健康直接影响精神健康。第三，白天要充分的接受日照，不要怕晒，每天户外活动必须要有，维生素D本质上是一种荷尔蒙。最后强调一下运动的重要性。研究表明，对于一般性抑郁（不是那种重度自杀倾向的抑郁），规律运动的效果，比起therapy完全没差。除了分泌多巴胺和雄性荷尔蒙之外，最重要的是，运动习惯本身，就是一种behavior therapy，看到一点一滴积累的效果，每天都有一个small win，这对于抑郁，尤其是习得性无助，没有目标和方向感的抑郁患者来说，是非常大的一个积极反馈，相当于滚雪球的第一步。当你在一件小事上取得一点点成就感，这种信号会迁移到其他方方面面，帮助你下一步的成功。希望你能跟孩子一起每天完成一件件小事，重新燃起对生活的希望。