《纽约时报》文章：「没人告诉我，40多岁时身体会发生这些」



当正在给我治疗膝盖疼痛的理疗师说，“很多人过了40岁，都会带着下半身的问题来我这里”，至此我才意识到，自44岁生日以来，我所经历的脚、臀部和肘部等一系列伤病，可能与年龄有关。理论上高强度的瑜伽、跑步和划船等体育活动能让我的身体保持强健，但医生和理疗师告诉我，我的部分关节和肌肉因过度劳累而导致受伤。步入40岁，我对即将发生的变化无所知，不仅是肌肉状态，还有激素水平。我们可能对皱纹和白发有所准备，但力量下降和受伤风险增加很少被讨论。

研究表明，两性的身体可能呈波浪式衰老，其中一次明显的加速发生在45岁左右。科学家认为，随着年龄的增长，细胞、组织和系统都会退化。这种退化甚至会导致癌症、关节炎和阿尔茨海默病等与年龄有关的疾病。65岁以后患老年疾病的风险直线上升，但到了40多岁，我们也将不可避免地面对冰冷的生物学现实:身体将不如以前强健，也不会像以前那样进行快速修复或代谢。40多岁作为一个转折点，是对抗衰老和未来更严重健康问题的关键时期。

佛罗里达州整形外科医生赖特表示，“因为衰老正在追上我们，女性正在快速失去雌激素，所以40多岁的人会突然发现自己不如以前了。"科学依据表明，通过力量训练和激素治疗可以对抗这些问题。雌激素和睾丸激素促进生殖，它们也会向肌肉细胞发送信号以进行复制和生长。当水平降低，这些细胞就很难更新和发育，从而导致肌肉虚弱。现在，越来越多医生开始向中年患者推荐更年期激素疗法，还鼓励患者增强体力，以避免骨折等伤害。

有证据表明，随着年龄的增长，进行力量训练不仅可以对抗肌肉衰老，防止受伤，而且对新陈代谢、心脏和大脑都有好处。

40多岁是身体开始挑战极限的关键时期，锻炼目标可能需要改变，即更多地挑战日渐老化的肌肉和避免受伤。40多岁的时候专注于力量训练，便是承认这种改变，也是意识到可以用新的方式来强化身体。对于不经常锻炼的人来说，这意味着要练就一个比以往任何时候都更强壮、更健康的身体。