没有加工食品，可能有很大的原因。我最近几天吃的干净，炒菜不放很多调料，不吃零食，不吃半加工食品，感觉没那么馋了

《长寿：当人类不再衰老》大卫·辛克莱 马修·拉普兰特 |微信读书

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作者是哈佛研究长寿的教授

他在最后也探讨了真的大家都长寿的话，可能会引起的社会问题

”总结起来，其实就是“逆境中求生存”——能吃饱，我偏要饿着点儿，能穿暖，我偏要冷着点儿，能舒适，我偏要累着点儿，其统一的机制都是激活人体内最原始的生存回路。

人类的细胞分裂次数约为50次，平均每次分裂的周期约为2.4年，那么人类的自然寿命大约就是120岁。

长寿的习惯，本书主要是针对撒丁岛的长寿老人做出的一些总结。

依然是健康且适度断食的饮食，适量且快慢相间的运动，舒适凉爽的睡眠环境（厚被/重的覆盖物有利于睡眠），乐观且自信的健康认知，以及对最大表现年龄的器官进行保养（清洁、保湿、防晒），对了还有瑜伽/冥想（这主要是放松和缓解有害压力）。

没有新东西但依然值得一读。细小的改变，日积月累，时间长了，就会发现自己比同龄人年轻了很多。

🌹・沉睡在体内的恢复力被“痛苦”唤醒。

・适量的毒和刺激对我们的身体有益。

・多酚（饮食）、运动和压力等“毒物”也可以激活兴奋效应。

🌹・人一旦暴露在“生存危机”中，就会启动兴奋效应。没有“危机”，人就会变老。

・为了恢复年轻态，有必要根据自身情况慢慢地不断地增加适量的“痛苦”。

・世界级的长寿者，都会反复地经历痛苦和恢复。

🌹・摄取多酚后，因癌症或心脏病而死亡的风险降低了10%～20%。

・多酚的最大摄取量为每天500毫克左右。

“每天500毫克多酚”相当于100～150克蓝莓、1杯绿茶、1个苹果或1个橙子。

🌹“越幸福的人越长寿。”我简单地总结了这种想法，即越是乐观且积极面对人生的人，越能保持年轻的状态，也越不容易生病，越能健康长寿。

🌹与减轻体重相比，断食对身体有更好的效果”，并将其效果总结如下：

・减轻体内炎症，改善过敏性哮喘、关节炎。

・完善免疫系统，修复受损的细胞。

・提高大脑的信息处理速度。

🌹保持健康的唯一方法就是，吃不想吃的，喝不想喝的，做不想做的。

——马克·吐温

🌹・过度的压力会让人内心疲惫，看起来比实际上更显老。

・要想正确地休息，可控感是必需的。了解自己的目的和达成目的的手段，就会增强我们的可控感。

・“痛苦”激活了恢复年轻态系统，“恢复”使恢复年轻态系统得以运行。

🌹研究团队主要关注“地中海饮食”中富含的B族维生素和ω-3脂肪酸的重要性，以及饱和脂肪酸和砂糖对大脑的负面影响。

🌹每周做4～5次、每次30分钟左右的有氧运动后，海马体的体积就会变大。

《长寿的习惯》铃木祐 |微信读书

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人的命运取决于“痛苦”

自古以来就有与兴奋效应类似的观点。

著于公元2世纪的犹太教盛典《原则书》，有一节写道，“我们因痛苦而有所收获”，“心理的成长必伴随着痛苦，只有经历这些痛苦才能得到上帝的宠爱”，这便是犹太人的思维方式在精神领域中的表达。

17世纪，英国诗人罗伯特·赫里克也曾留下这样的话：“没有经历痛苦就没有收获。不工作就没收益。人的命运取决于痛苦。”他着重强调在成功过程中经历痛苦的好处。

希望无忧无虑地长大是人性使然。事实上，自古以来人们普遍认为，人生有必要经历一些不幸或痛苦。

事实上，我们的周围随处可见兴奋效应现象。疫苗就是利用兴奋效应的一个典型例子。众所周知，把毒性弱的病原体或抗体输入人体内，激活人体防御系统，使得我们的身体即使受到相同病原体的攻击也不会生病。法国细菌学家路易·巴斯德把疫苗机制总结为“疫苗就是人为地从能引起严重疾病的事物中创造出一种导致弱疾病的事物”，这就是兴奋效应的原理。