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MajiaLove
大家老说的举铁，可以在家举吗？不需要教练
13068
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2024-11-13 18:00:03
ChandlerT 发表于 2024-11-13 16:43
回复 1楼 diandian1119 的帖子
回复 1楼 diandian1119 的帖子
普通人铁都不需要，自身重量就足够。
俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。
再加一个单腿蹲起。
不过自重练习的一个不足是，骨骼受到的压力没有超过体重，所以对增加骨密度帮助不大。可以考虑买个负重背心，至少加个30到70磅再做自重训练的动作或是做cardio。
chikorita 发表于 2024-11-13 17:27
自重其实很难的，不适合入门。我俯卧撑要体重减到140磅才能做标准动作，自重沉的时候根本做不动。但做不了俯卧撑时也能做chest动作哑铃20磅一对儿，背15磅，肩10磅，这些都可以练起来。
引体向上更不要想了。高中男生测验引体向上最牛的是体重不到100斤的瘦猴，体育委员反而成绩一般。
说自重训练入门难，是因为你不知道各种变种姿势。比如俯卧撑，起步可以做对墙撑，膝着地对沙发撑，膝着地俯卧撑等等不断进阶的动作。
引体向上，男生如果常练，不要到obese的程度基本都可以做到10个。
大衣被禁 发表于 2024-11-14 10:53
大家有没有定墙上的pull up bar 推荐？我想给老公装一个
大家有没有定墙上的pull up bar 推荐？我想给老公装一个
买一个放在地上的pull up dip bar可能更方便便宜，既练pull up也练双臂屈伸和腹部
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到底了
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