可以开始去gym找教练，学习正确动作。家里买必须的基本器材，在家练习，每周找教练纠正动作。等你觉得自己有点基础了，可以自己在家练，偶尔去找教练。

小重量的哑铃，基本就算是有氧，运动起来肯定是好的，但不能算是weight training。