当然有效，特别是慢跑。不但可以改善心肺功能，还可以在大量出汗的同时帮助你排出体内毒素。跑步是个全身运动，所以对全身的脂肪消耗都会起到作用。
跑步时要注意选择合适的时间，如果你很忙于学习或工作，可以选择晨跑或晚跑，晨跑前应喝一杯牛奶，确保不会因运动而虚脱，晚跑则应选择在晚饭结束1小时后。跑步的时间一般在半小时为宜，时间太长，肌肉过于疲劳也不好。

很多人担心，女孩子做运动会不会长肌肉，其实这是错误的观念。因为只有当脂肪消耗得差不多时，才给长肌肉提供了条件。除非专业化的训练，否则不可能。