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大家老说的举铁，可以在家举吗？不需要教练
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2024-11-14 10:45:02
先做起来，一定一定要有一个routine！只要有了routine，你的生物钟会拖着你开始锻炼的。
信我，坚持四周，28天，你就有了这个routine。每天如果是早上锻炼，早上你就会自动起来。如果是晚上锻炼，你会吃完饭就脚痒。
自重不自重都可以，举铁不举铁都可以，多跟着几个youtuber练，自重推荐heather robertson，举铁推荐carolin girvan，还有一些比如anna gananana， madfit，反正大up主一搜就搜到了。你能找到自己喜欢的觉得不痛苦的模式的。主要是要形成一个无痛有乐趣的routine。
大家有没有定墙上的pull up bar 推荐？我想给老公装一个
装门框上的那种：
https://www.amazon.ca/Thickened-Workout-Multi-Grip-Strength-Doorway/dp/B08MY2Y338?pf_rd_p=bdb9c561-5fbc-41bd-9c6c-a048ad366969&pf_rd_r=99BDKMFPTSANJEP8PJJD&sbo=RZvfv%2F%2FHxDF%2BO5021pAnSA%3D%3D
墙上的一般是拉力，就算钉在stud上面也不够牢靠。门框这个是挤压力，因为门框没那么容易挤压烂，所以还是相当牢靠的。
我家这个应该有十年了，门还没烂。
re...我也是跟这几个youtuber, 自己在家练了快3年了，除了胳膊基本毫无锻炼痕迹
不过和有人必须去gym锻炼才能坚持正好相反，我是一想到下了班还要换衣服开车去gym就不想动了，有那个来回的功夫我基本就锻炼完了。锻炼对于我来说，坚持更重要，心情好的时候举铁做痛苦的无氧，不好的时候就hiit, zumba, dance workout..最近两个月开始跑步，在家上班坐一天面对无趣的工作和同事，下班的时候脑子都是缺氧的，出去跑3迈，感觉心情都好很多。对于我这种读书时候体育从来不及格的弱鸡，现在对锻炼不抗拒甚至有时候还有点享受，我觉得就是巨大的成功。
最近有点想在家整home gym, 类似这种，有高手推荐一下吗？基本的部位能练到就好。
我是看小红书推荐，我没买啊，国内厂家有一种叫“龙门架史密斯飞鸟”，就是三种机器一起的。而且特别compact，是可以收放的。国内房子都不大，这种特别适合。
反正我种草的是这种。。。
到底了
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