一项对百名长寿者（８５岁以上）睡眠时间的调查显示：２０：００上床休息的３６人、２１：００上床休息的３０人、２２：００上床休息的１５人、２３：００上床休息的９人、入睡时间不稳定的１０人。长寿者睡眠时间大都在８小时以上。

　　保健专家指出：２２：００上床睡眠，抵得过从凌晨２：００睡到１２：００的效果。２２：００前的一小时，抵得过２２：００以后的两小时，这是因为深夜２：００至２：３０人体生理律动降低，体温、呼吸、脉搏及全身的代谢都降至最低，从０：００至３：００肾上腺素及副肾皮质荷尔蒙也降至最低值。因此从神经荷尔蒙周期看，０：００至３：００为最有效率的睡眠时间，即这是睡眠的黄金时间。想要获得有效睡眠，最好在２２：００上床，如果这个“睡眠与活动的节奏”紊乱，天长日久会导致身体状况下降，使疾病发生。

　　睡眠对一个人的健康来说，是非常重要的。有人以为老人如果尽量缩短睡眠时间就能长寿，这是很大的误解，睡眠充足才是长寿的必要条件之一。熬夜对年轻人不好，对老年人更不好。事实上，人体的“生物钟”很重要，要顺其自然，保障良好而充足的睡眠，实现睡眠与健康的良性循环就是长寿之道。

看来要少灌些水了