随着大部分华人网友们步入中年，很多年轻时纤细的现在也微胖了，很多年轻时正常体重的现在虎背熊腰了，更别提走行严重的已经放弃的胖子了， 今天我给大家分享，造福网友。

中年想减肥，划重点是晚饭饿和戒零食。

饿： 晚饭不是少吃一口就行了，一定要少吃到还饿着，如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。

零食： 正餐之间不吃零食，除了水

坚持半年，减10斤打底

运动： 运动的好处太多了不列举了，那么为什么说运动不适用于中年妇女减肥呢，一中年妇女没有那么多时间，二是增加运动伤害的概率。

不要误解，我不是说不要运动，是说千万不要一提到减肥，就想应该报什么运动班， 做哪个运动项目等，什么都不要做，就先管住嘴。

减肥中和减肥后：如果运动，可以帮忙维持加塑形

减肥后：正常吃饭，晚上少吃，注意维持

个人认为中年妇女减肥是9分吃1分动，只要管住嘴已经成功90%了。 所以减肥不是管住嘴，迈开腿，是管住嘴，管住嘴。

祝大家能达到和维持自己的理想体重（不是越瘦越好），适合自己最好。

短期集中减肥是这样的。但是长期这样的话，活着没有什么乐趣了。所以只要normal weight就行了。没必要追求骨感。