windysnow
新一波招人打卡啦-----健身打卡群-亲测翘臀训练有效, 90天对比照-Strong curves
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2021-01-06 13:15:44
打卡群督促效果很好，今年继续哈。2023 9月继续啦，今年最后一波12周锻炼
群规:本群以讨论WT 为主，谢绝绝食或者纯cardio减肥的内容。
每周至少打卡运动三次，
请私信我留下email， 请私信我留下email，请私信我留下email！！
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读过strong curves的mm当然就不需我赘述了。
此书作者是业内有the glute guy称号的研究型trainer, 专门研究塑臀，训练了不少比基尼大赛选手。他设计好了训练计划，也给出modification guideline.
介绍和训练计划打印版
https://liftvault.com/programs/strength/strong-curves-program-spreadsheet/
居家训练版本reddit 有人直接贴了spreadsheet,. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1t4A2Jx5M7Mhzj9RlZAiaTBh_5b1J_vb9aamQgoIloxQ/edit?usp=sharing
关于SC的须知 31项
https://www.womensfitnesshq.com/31-things-to-know-about-strong-curves-by-bret-contreras/
请注意，这是个打卡群。不运动打卡要被踢出去的哦。
要入群的请私信我留下email 。
请私信我留下email， 请私信我留下email，请私信我留下email！！
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大赞！
二维码太糊 我扫不了 lz能不能再贴一下 或者邀请我？
看见这种速效的广告基本就可以忽略(不好意思说是骗人的)了，900天还差不多。
赞，果断加，谢谢分享
我一不收钱二不卖东西，骗啥?
就建个群组织小伙伴一起打卡健身而已。练不成蜜桃臀也比不练强啊
我一不收钱二不卖东西，骗啥?
就建个群组织小伙伴一起打卡健身而已。练不成蜜桃臀也比不练强啊
windysnow 发表于 2021-01-06 14:59
对不起，不是说楼主骗人，我的意思是90天大概率练不成啥蜜桃臀。
健身的唯一法宝就是持之以恒。
我看小红书上一个特别专业的健身教练说，臀不用每天或者隔天练，练了也达不到效果，一周一到两次就好了。但训练的时候要激活臀部，最好的激活是套弹力带在大腿上，螃蟹走。我跟着他的视频练臀中啊啥的，确实感觉事半功倍。
频率和激活，书里有专门章节讨论。我记得纠正过所谓一周只能针对特定肌群练一次的说法。
Mark.
我计划P90X最后一个月完成后就来做这个
到底了
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