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mindonmind
如何有效增肌减脂？体重较低，但体脂率高，肌肉少
17646
17
2022-07-08 10:05:47
这个在哪能测呀?
多做体力劳动，逐渐提高强度，延长时间，保证增重减脂，我的女性同事们都是这样的。
增肌和减脂是两个相反的过程，大多数人不可能增肌的同时又减脂（例外的少数人包括肥胖的吃药的和重训新手等)。
你如果完全没有重训过，有可能在开始的阶段增肌减脂，做法是开始重训（即举铁）并且把卡路里摄入稍微提高（不要提得太高，要不然肥肉长得太快），注意蛋白质摄入充足。注意观察自己的体脂比变化从而对训练和饮食进行调整。
增肌和减脂是两个相反的过程，大多数人不可能增肌的同时又减脂（例外的少数人包括肥胖的吃药的和重训新手等)。
你如果完全没有重训过，有可能在开始的阶段增肌减脂，做法是开始重训（即举铁）并且把卡路里摄入稍微提高（不要提得太高，要不然肥肉长得太快），注意蛋白质摄入充足。注意观察自己的体脂比变化从而对训练和饮食进行调整。
malenazou 发表于 2022-07-08 11:42
没有重训，只有简单的body pump, 2.5磅的重量，看来要逐渐加重
这题我也不会，感觉我就是这种体型。😂😂😂
这个在哪能测呀?
dreaming824 发表于 2022-07-08 10:27
健身房的称
力量训练
一般是开始减脂，下去之后再增肌，同时好像比较难
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加力量 和空腹有氧
初始化编辑器...
到底了
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