游泳非常有效，就算不动，在水里身体为了维持体温都会消耗能量。

是的。总共消耗1700。我一天进食1200，如果一天总消耗1700，这样是不是可以减重。

理论上来说，是的，因为你有500 卡的热量差。

实际上，你得考虑到几点：

1. 你的卡路里计算是不是严格。
2. 你是不是真能额外消耗掉四五百卡的热量。
3. 如果你的卡路里计算严格，这样的低卡饮食你可以坚持多久？对一个普通身材的人来说（肥胖的人不包括），一天1200卡非常非常低了，一天没问题，两天没问题，甚至几个月可能都还好，时间长了会有副作用并迫使你不得不放弃。我有过五年的低卡饮食经历（近于1200卡），和副作用搏斗了三年多才逐渐好转。

建议你适当提高卡路里。减肥是个长远的计划，不要只局限于马上可以减多少。

没怎么计算，就是最少一周运动三四次

Hiking 20miles.