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.Cheers.
地中海式吃法很难在控制卡路里摄入的情况下吃到足量的蛋白质吧？
14208
14
2023-01-15 12:42:10
如果理想摄入是每公斤体重1.2-2克，而且当地很少吃叶子菜。
* 要吃的食物
全谷物
坚果和种子
新鲜水果和蔬菜
豆类、扁豆、豌豆和大豆
橄榄油
家禽
鱼和海产品（每周至少2次）
酸奶和奶酪
鸡蛋（偶尔）
* 不要或少吃的食物
红肉
加工肉类和食品
甜食
酒类
黄油
全脂乳制品
含糖饮料
文章来源https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2884517
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为啥鸡蛋（偶尔）？鸡蛋一只是很好的蛋白质呀
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全脂乳制品是指什么？
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为啥鸡蛋（偶尔）？鸡蛋一只是很好的蛋白质呀
smile1234 发表于 2023-01-15 13:02
是呀，感觉是因为鸡蛋脂肪含量高吧
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全脂乳制品是指什么？
hzlcyy 发表于 2023-01-15 13:19
就是全脂牛奶吧，不过我也觉得不make sense，cheese反而可以多吃。
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回复 1楼.Cheers.的帖子
2g/kg蛋白质摄入应该是太多了，估计只有做负重增肌训练的人才需要。
不过我也觉着这个地中海食谱对于我来说吃的蛋白质有点儿不够，可以适当增加鸡蛋数量。我一般不担心胆固醇摄入。
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MajiaLove 发表于 2023-01-16 16:32
2g/kg蛋白质摄入应该是太多了，估计只有做负重增肌训练的人才需要。
不过我也觉着这个地中海食谱对于我来说吃的蛋白质有点儿不够，可以适当增加鸡蛋数量。我一般不担心胆固醇摄入。
MajiaLove 发表于 2023-01-16 16:32
按这个食谱1克每公斤也不容易，，，，
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应该最少一天一颗蛋
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意大利面和红酒也算是地中海饮食，适量吃是有益健康的
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可以一天多吃几个蛋白，只吃一个蛋黄。
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到底了
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