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flyingocean
健身疲劳问题
11189
27
2023-07-19 15:49:12
我最近跟着版上大家推荐的Carolina Girvan联系，已经练完了她的iron系列
效果感觉到了，明显手臂有了线条感
但是。。。为什么我每天都觉得很累呢。我现在用的是10lb哑铃（刚开始是5lb），练得时候不觉得特别吃力，基本可以跟下来
我也基本按照她的schedule来的，除了例假的前两天，会休息
我一般每天也睡7-8小时，但白天还是会累
一开始以为是不习惯负重练习，但现在都两个月了，还是觉得累
我也注意多吃蛋白质了，饮食中鸡蛋、牛肉、鱼虾都吃得不少
是不是负重锻炼，碳水也得多吃，我没有刻意多吃碳水，主要觉得撑肚子，吃不下太多主食
还有其他导致疲劳的原因吗
没办法就是会累，所以我一般平时不会做太累的，做一些适量的吧，周末可以累一点
吃复合维生素，多喝水，出汗多的话多喝运动电解质。我是做重训有一次跟我们训练program的人说，就是人好像被抽干。后来他们说要补充维生素。我照做了。确实感觉好多了。
肌肉需要时间恢复。隔一天练一次，或者不要每天练同一块肌肉。
一天锻炼然后休息一到两天。我现在也是，每周有一天是快4个小时的运动量，晚上肌肉酸痛的睡不好觉。。。
才10lb都累？
吃碳水，补充电解质
不过我觉得如果从来没做过负重训练的话Iron可能难度高了点，我是做完endgame再做iron的，感觉iron is one step up
不过不管怎样都要注意不要overtrain，listen to your body
没办法就是会累，所以我一般平时不会做太累的，做一些适量的吧，周末可以累一点
泡沫泡沫 发表于 2023-07-19 16:04
哎，所以健身的目的是啥
我以为健身可以让精力更好呢
吃复合维生素，多喝水，出汗多的话多喝运动电解质。我是做重训有一次跟我们训练program的人说，就是人好像被抽干。后来他们说要补充维生素。我照做了。确实感觉好多了。
dingdang8467 发表于 2023-07-19 16:44
dingdang8467 发表于 2023-07-19 16:44
多谢，我试试去
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肌肉需要时间恢复。隔一天练一次，或者不要每天练同一块肌肉。
songxm99 发表于 2023-07-19 16:45
我确实是每天练习不同地方，跟着youtuber的schedule来的，有休息日
目前一周五次
看来对我来说强度还是大了
打算改为一周4次了
初始化编辑器...
到底了
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