基础的增肌，做push up, squat，lounge body weight开始。练好了拿俩哑铃就足够了.

去gym也是做不到barbell的光杆。

很多body weight可以练。plank, side plank。这些都轻松了再去gym

等练到能超过45磅，才可以拿基础的光杆

6大健身黄金动作，提升肌肉维度，新手老手都可以练！

深蹲

俯卧撑

引体向上

卧推

推举

山羊挺身

https://m.sohu.com/a/716545292_121119046/?pvid=000115_3w_a

这个比较难，可能可以先做后面女子部分。

只需要一把椅子？在家练出完美身材！

https://sports.sina.cn/others/2020-11-30/detail-iiznezxs4490112.d.html