求教一个详细的减脂计划

我也是一样，为了种菜养花我很认真健身举铁。手臂肌肉线条很明显，上衣胸部袖子那里确实紧一些了，体重我只下降了四五榜。一直没啥变化。我觉得这样挺好的。没觉得不好。衣服换一批好了。肌肉💪健康，不怕的

说明健身有效，身材有型！

减重只能靠饮食啊， 一点办法都没有。

变成了一个有肌肉的胖子。。。。

如果体脂率可以接受就没有必要纠结了。女生在high teens，17-19%又有肌肉很好看的。

要减脂得减少摄入。减油、适当减碳水，别减蛋白质。碳水减多了影响训练。蛋白质得顶住了。

上衣肩袖背变紧基本上是每个健身人士的必经之路，有的人甚至求之不得呢吧 lol 你刻意去刷脂，成效也有限，毕竟肌肉在，必然要宽一点厚一点，但是整体比例和形体应该是更好看的。个人觉得除非之前真是肥胖，否则脂包肌练好了简直不要太性感，既丰腴又有型，而且显年轻，没必要刻意追求lean。像健美运动员那么低体脂其实并不健康，也不sustainable。该吃吃该喝喝，工作生活本身就够艰难了，不需要额外增加焦虑，坚持练就完了。肌肉线条过于硬朗的话，女人味也差了点。

贴个小红书上我喜欢的健身博主，体脂肯定有20以上，25以上我都信，但真是迷人啊😍哪里都浑圆饱满，你们能看出美女有40岁了吗？像美国高中生的身材。

另一个力量很厉害的可爱姑娘，size一点都不小，多美啊！睡前刷到她立刻觉得生活里都是阳光，来日可期明天起来继续战斗。