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Huaren
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mindonmind

只看楼主

45岁,突然开始长肚子,咋整?

15827

32

2024-05-14 12:20:39

因为得了孕期糖尿病,为了预防糖尿病坚持运动快20年了,突然之间就肚子上开始长肉,一夜之间就不敢穿裙子了,咋办?运动得加强吗?食量得再减少吗

Huaren
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KattieW

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2024-05-14 12:34:54

你也没说你一直以来有没有运动,都做什么运动,和饮食结构呀

Huaren
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mindonmind

只看楼主

2024-05-14 12:41:44

KattieW 发表于 2024-05-14 12:34

你也没说你一直以来有没有运动,都做什么运动,和饮食结构呀


你一提就想起来我最近碳水吃的多,以前基本很少碰。运动一般半小时有氧、加45分钟力量

Huaren
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believeicanfly

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2024-05-14 12:43:41

跟我的情况一样。不同的是我这两年结婚后正好疫情开始,没怎么运动了。

互勉

Huaren
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shalalala2

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2024-05-14 12:55:13

mindonmind 发表于 2024-05-14 12:41

你一提就想起来我最近碳水吃的多,以前基本很少碰。运动一般半小时有氧、加45分钟力量


运动应该够了。吃碳水当然长肚子了。

Huaren
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sandasue

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2024-05-14 13:03:23

接近更年期荷尔蒙改变引起一系列变化,包括胰岛素,激素,甲状腺。Dr. Sarah Gottfried 有一系列的访谈解释这个现象。

Huaren
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03010103

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2024-05-14 13:15:46

才45岁,等到50岁更年期再看,怎么运动都止不住长小肚子和腰两侧,饮食已经很控制了,真的很难

Huaren
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KattieW

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2024-05-14 13:28:32

mindonmind 发表于 2024-05-14 12:41

你一提就想起来我最近碳水吃的多,以前基本很少碰。运动一般半小时有氧、加45分钟力量


那就减少碳水,力量运动做腹部还是四肢?加大腹部运动量,没有减不下去的

我觉得要恢复十几二十岁腰腹不可能,但穿衣服平坦小腹还是有希望的

Huaren
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laalaatou

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2024-05-14 13:54:59

有小肚子可以保护子宫啊,我自从有了小肚子后生理期都正常了😅

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Huaren
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rising10

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2024-05-14 13:56:10

饮食控制对减腰围和小肚子最有效也最容易


不要说饮食控制太难了,自己喝水也胖。我原来也这么认为。最近坚持把每天的进口的食物诚实发给健身教练看,在监督下自觉不摄入零食糕点糖分高的水果油炸食物;每天蓝莓无糖酸奶,橄榄油拌高蛋白鸡胸肉沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉,螃蟹豆腐鸡蛋鲈鱼,蔬菜和一点粗粮。每天都能吃饱,半个月能轻松减5磅,而且摄入高蛋白高纤维的食物,减的都是脂肪,腰围立减又能穿上lululemond的紧身衣了。


千万不要学隔壁YOLO发的每日只吃蔬菜汤做主食。这种无碳水无蛋白的饮食方式会加剧中年女性的肌肉流失,减重虽多,减的一半是肌肉,杀敌一千自损八百;而且这种吃不饱的减肥方式没有可持续性,一恢复正常饮食,体重立马回调。

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到底了