新手入门还是找个trainer帮你纠正一下姿势和强度，跟着视频练姿势不正确效果不好还容易受伤。这个弯路我都走过。后来找个教练到家里因地制宜，每周一次练了几个月把动作稳定知道发力了就可以自己练了。这个钱不要省。

我是一套哑铃跟着Sydney Cummings，走进撸铁的世界。

当然后来越练越喜欢就不满足跟她了，开始加大重量用杠铃跟私教了。

如果只是用哑铃，可以自己慢慢来。哑铃需要自己平衡，是很好的练习。哑铃到一定重量会有瓶颈，如果是女生是需要一段时间的，乘这段时间练习brain muscle connection和技术。我跟的油管上Caroline Girvan的Iron Series和Fuel Series，都是六周的program。她的视频会提示动作要点，另外自己要看纠错视频，油管很多。我在家用哑铃一年多，从开始的五磅加到二十磅才请的教练。开始慢点，重量轻一点，着重练习技术，避免受伤。

另外教练不是万能的，明显的错误他可以发现，有些小问题不一定观察得到，特别是自己练过一段时间，form什么的都还可以的人，所以自己琢磨是必须的。另外，教练不知道你的主观感觉，你还能做几个reps，他不一定知道。我是特别容易push过头的那种，最近有两次小伤都是课后自己练弄出来的😂。所以，跟教练也是个学习磨合的过程。这是我跟了几个月教练的一点体会。

另外body weight和resistance bands都可以练肌肉。Bands可以带身上，travel很方便。Body weight做够量很累的。油管有很多视频，楼主可以选个系列跟一下试试。这两款都是zero 或者low cost，不喜欢也不会浪费资源。

她很不错👍 出视频有十几年了，生完老大跟了她一段时间，还是我老公发现她的频道的。

看了一下，感觉很不错！谢谢推荐！

除了力量，我觉得拉伸也很重要。我一直在做，发现这个频道也有拉伸的视频。