发现一个星期锻炼两三次，体重不减反赠，决定改成一个星期去一次乐，越来越壮乐，这夏天怎么见人啊

看到说有奖励，决定不写白不写，虽然肯定没有jjmm们的健身那么系统。本来想偷懒今天不去的，这下决定出去锻炼了，外面7度呢

起因：好久不怎么锻炼，觉得各部分肌肉尤其是pp开始松软，大概就是肌肉消失代以脂肪的过程开始了巴，然后看了各路美女身材宜人，决定运动塑身

结果：看在有奖励和夏天就要来临的份上，开始锻炼


03/18/04
前天大雪，懒得出门，只好昨天才去gym了
通过日记发现我做的动作都差不多，唉，只是这次用了跑步机，然后加了点上身的锻炼。有个机器练上身肌肉的，我用到最低档，居然一个都拉不起来，太分特了。

03/15/04
stretch，然后哑铃，没有8 lb乐，只好改10 lb，举的我枝桠咧嘴，试了几个练背部的姿势
然后是侧压，我现在狠喜欢这个侧压，感觉挺练腿部力量的，而且压乐会觉得腿酸痛
30分钟elliptical machine, 跑步机被人占完了，正好改改胃口
stretch，然后试了一把练腹部的那个翘pp动作，第一个动作做了两组，作不下去乐
上身weight training，最后试了一个括胸运动的机器，最低挡是15磅，拉几下就耷拉在座位上乐，引体向上几下
然后24个45度sit-up，stretch
现在考虑什么动作拉大腿前侧肌肉最有感觉

03/12/04
还是写中文算了：（
做了几分钟哑铃，针对上臂的，用8磅
This time no luck. A pretty American girl, at around 18, slender and tall, was working out at 20 lb first, then
she shifted to 40 lb or heavier. totally不爽，没面子
侧压拉大腿内侧韧带，不做这个动作不知道自己老了，想当年那么轻松的，唉！
36 min running machine, and stretch again
22 sit-up at 45 degree
took a shower in gym
All took about one and a half hours, felt refreshed

03/10/04
现在是春假，gym关的早，于是下午三点就跑过去了
热身，stretch几下，然后去举了几下哑铃，只剩一个8磅的了，只好左手用10磅的，自我感觉良好的举了几下，看到旁边一个美国mm换啊换，用到了20磅，郁闷无比，于是草草收兵，做了几个yoga的三角姿势，顺便侧压几下，感觉腿部力量不够
跑三十分钟跑步机，对着镜子跑，看肉怎么抖啊抖，尽量不用小腿而是腿和髋关节的力量，跑下来觉得pp两侧以及大腿外上侧有锻炼过后的感觉
接着stretch，然后做了几个练背部的butterfly姿势，顺带做了一会儿练腹部的那个姿势，换了三次最后趴着起不来了
水平仰卧起作做了几下，觉得没有挑战性，于是45度角仰卧起作20来个
练了练上身两侧，再stretch几下
然后去locker冲了个澡回家，穿好衣服一看，总共一小时40分钟

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