请教楼主，本人情况是年龄四十中，体重正常（169cm/119lbs), 饮食低碳水其它肉蛋奶蔬菜水果都正常吃，运动量一般（一周两小时网球+篮球，三/四次在家举5磅哑铃简单动作每次10-15分钟，每天走路平均30-45分钟）。 现在目标是增加肌肉（特别是手臂和腰腹），请问建议练习什么怎么做？谢谢。
求问楼主，Costco 哪个跑步机比较好
请教楼主，本人情况是年龄四十中，体重正常（169cm/119lbs), 饮食低碳水其它肉蛋奶蔬菜水果都正常吃，运动量一般（一周两小时网球+篮球，三/四次在家举5磅哑铃简单动作每次10-15分钟，每天走路平均30-45分钟）。 现在目标是增加肌肉（特别是手臂和腰腹），请问建议练习什么怎么做？谢谢。
amanday 发表于 2023-01-26 06:41
美女好，如果是增肌的话建议多吃一点淀粉还有蛋白质，特别是训练前后吃。
手臂还有腰腹， 如果是5 lbs 哑铃有点轻，不过也看你的experience，一般biceps curls, triceps extensions 之类的可以练3-4组一个动作，一般是做到快要力歇。
想要练腰腹是想要刷那里的脂肪吗？还是想要腹肌？ 美女请加入第一楼的群！我觉得有写问题问清楚了我才好建议。
求问楼主，Costco 哪个跑步机比较好
NJ橘猫 发表于 2023-01-26 20:20
美女好！我跑步机不在行呢，因为我不经常跑步。
我很多学员都是家里有自己的跑步机，很少需要我推荐。 我家里的跑步机是costco $800-$1000 的一个，我买来都是坡度走的多，所以刚好够用。
请问mm, 维他命真的有帮助吗？ 我总觉得我吃了维他命就感觉不一样。比较爱吃零食，食量增大，月经周期变长。
我试过综合的，也有单一的，好像vD, 之类。这是为什么？有类似情况吗？
请问mm, 维他命真的有帮助吗？ 我总觉得我吃了维他命就感觉不一样。比较爱吃零食，食量增大，月经周期变长。
我试过综合的，也有单一的，好像vD, 之类。这是为什么？有类似情况吗？
majia_majia_ 发表于 2023-01-27 11:12
美女好！
如果你的饮食不够全面, 比如不经常吃水果蔬菜，缺少不同的维他命和矿物质，那么吃维他命会有帮助。如果你平时的饮食吃的比较全面丰富，没有必要吃维他命。
我很好奇你吃了维他命的同时，是否也开始运动或者做其他的？ 不同维他命有不同的作用。我也好奇你用的是什么？
确定你具体需要什么，最好是做一个比较comprehensive 的lab work，看你具体缺少什么。可惜 一般的lab work 医生不会检查那么全面，一般只检查几样就了事。
美女好！
如果你的饮食不够全面, 比如不经常吃水果蔬菜，缺少不同的维他命和矿物质，那么吃维他命会有帮助。如果你平时的饮食吃的比较全面丰富，没有必要吃维他命。
我很好奇你吃了维他命的同时，是否也开始运动或者做其他的？ 不同维他命有不同的作用。我也好奇你用的是什么？
确定你具体需要什么，最好是做一个比较comprehensive 的lab work，看你具体缺少什么。可惜 一般的lab work 医生不会检查那么全面，一般只检查几样就了事。
windeyes6 发表于 2023-01-28 00:04
谢谢mm ,回复。主要试过 once a day for women. 或者是单独 VD, 钙片之类的。我每天都有运动。吃维他命的时候没什么变化。
但是家里其它人吃了，都觉得精神变好，体能变好。我没这个感觉, 主要就是会比较想吃零食。真奇怪。
美女好，如果是增肌的话建议多吃一点淀粉还有蛋白质，特别是训练前后吃。
手臂还有腰腹， 如果是5 lbs 哑铃有点轻，不过也看你的experience，一般biceps curls, triceps extensions 之类的可以练3-4组一个动作，一般是做到快要力歇。
想要练腰腹是想要刷那里的脂肪吗？还是想要腹肌？ 美女请加入第一楼的群！我觉得有写问题问清楚了我才好建议。
windeyes6 发表于 2023-01-26 23:30
谢谢楼主，加入了。
美女楼主，请教一个问题。我LDL偏高，快40岁，医生说戒红肉和奶酪，反正控制饱和脂肪。这种情况下想塑形怎么保证吃的低碳又低脂啊？感觉没啥可以吃的了，谢谢🙏。
到底了
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