之前有跟着周六野,觉得不错
后来就懒了
手机音乐一开,32套动作,每个一分钟。哑铃和HIIT动作交替完成,35分钟左右,四组中间有一点休息,再稍微拉伸一下
周末基本靠着这个活命,然后工作日就元气回来了。完了一杯咖啡,心情很好
坚持三年了,虽然犯懒动作也不太规范,但是架不住有哑铃和弹力带的阻力训练,肌肉还是很给力
关键是喜欢,养成了习惯。只要有空闲,都会争取 来一组。自己喜欢的音乐真的真的太重要了。。。。和我一样有懒癌的可以试一下,有用。
markmark
我也在纳闷为啥没人推荐caroline呢。
我练过Pamela, 练过Heather Robertson, fitness blender. 最近很喜欢Caroline Grivin.
- 她的动作感觉编排很合理。
- 人很真实。比如Pamela从不休息,都是显得比较从容轻松做完。Caroline常常累了就休息,或者放下哑铃恢复一下继续,还会告诉你要自己调整。
- break方面,我喜欢40-20 或者45-15,不要太多休息(30s略多),但是要休息一下。Pam基本没休息,Heather有。
- 视频细节方面,caroline有两个细节我喜欢的,第一,有下个动作预告;第二,有总进度条(1%-100%)。另外最后还有拉伸,这个Pam没有,但是Heather有一些。
caroine 的缺点
- Caroline有一个小细节不好的,她的单边动作老是不强调是单边,搞得我一不小心就做成alternative的。
- 另外,她的beginer epic五天只有一天需要哑铃,但是 epic I 好像很多都需要哑铃(我才开始做了三天,两天都要)。我的哑铃其实重量不合适,太轻了 6lb. 但是将就着做吧。
- 再另外,Caroline的音乐不如Pam的好听。Pam的音乐锻炼完了我还专门找来听。Caroline的重复的很多,而且没啥出彩的,就是节奏强。
我把caroline 的beginner epic练了好几遍(只有五天),刚开始epic. 我以前自己选着Pamela的各种视频做,感觉总是背部练的不好。跟着caroline做,感觉很均衡,每个地方都练到了。Caroine的Epic I有50天呢,有的我做的。我觉得她的腹部练习对我略少(我特别不会腹肌发力,所以需要多activate),所以我周六会自己单独加一天腹部。Heather的我感觉对于我来说还是cardio多了一些,不如Caroline的以重训为主。我跳Heather的跳不动。当然,也可能那个时候更菜,现在说不定也可以了。我目前练Caroline的HIIT训练日还是觉得死去活来。还是举举铁适合我,不要蹦蹦跳跳。这些感受的很主观,但是分享一下,说不定有人觉得有用。
semiotics 发表于 2021-06-24 01:46
我也喜歡跟著caroline練,已經練到epic endgame了,不過沒她那麽重的啞鈴。
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一圈看下来,竟然没有人提到Caroline Girvan. 她的Epic program非常系统,重训,有氧,Hiit,局部,全身,应有尽有。强力推荐
littlefinger 发表于 2021-06-09 16:04
可能我弱鸡,觉得她强度太大了
请教有没有一天只需要运动15分钟的高效运动操?最近工作忙整天坐着,肚子上一圈肉肉惨不忍睹了。
mymoment 发表于 2021-08-02 16:30
你想一天只运动十五分钟就能把一圈圈肉给减掉,这个强度一般人是没法承受的,可能你两三分钟就瘫掉了。
如果你真忙到只能抽出十五分钟来运动,那就只有卡紧入口,即少吃了。
帕梅拉
还有周六野
到底了
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