哇 好励志啊～～！！！ mark

=============================================================== 到现在我大概养成了这些习惯，大部分是帮助控制胰岛素，促进生产激素代谢的。 ~彻底戒掉高GI碳水，只吃藜麦，糙米，全麦等低GI碳水，而且要减量，大概占比30-40%。 ~戒糖（添加糖）。糖和高碳一样让胰岛素飙升。开始也是慢慢减少，作为给自己的treats，逐渐拉长间隔发现好像不吃也不想了，而且皮肤有变好，就逐渐戒了。 ~提高蛋白质摄入，大概占比30-40%。蛋白质不会飚高胰岛素，而且消化它需要身体更多能量，日常锻炼足够蛋白质才能keep肌肉，保持代谢不降。 ~保证脂肪的摄入，日常30%吧，主要是从牛奶，牛油果，橄榄油，nuts。。。 ~不熬夜，生长激素夜间分泌高峰，好的休息促进分泌。 ~多喝水，水不够的话，就像分解脂肪的化学反应没有催化剂，锻炼的话2500ml要保证。 ~补充复合维生素，帮助克服暴饮暴食。有时候craving某些食物，是因为缺少某食物里的微量元素。 ~早晨咖啡（美式的比例吧），帮助提高代谢抑制食欲。 ~间歇性断食，对我很有用（身体，胃不好，低血糖的慎用）。 少食多餐是增肌必须，但绝对是减脂大坑，会导致胰岛素长时间不降，生长激素就起不来。 我孕前就是这样，运动量再大都是没办法减到120。 现在早餐以蛋白质为主，锻炼完1-2鸡蛋/蛋白粉，我用myfitnesspal每天蛋白质计算好，尽量吃够，早上我不碰淀粉，淀粉让头脑很难清醒，而且胰岛素会很快上来。 然后中午2-4点吃午饭，想吃什么吃什么，吃的满足心情很好，能很好的帮助控制饮食（心情糟很容易暴食要吃东西） 不过随着减脂进入状态，我发现爱吃的想吃的都是健康的多，吃的很好很饱才5，600卡，现在很少中餐外食了，觉得口味太重太油，我以前可是爱吃川湘菜，顿顿火锅都不烦的。 然后大概4，5点吃顿水果，主要以高纤低糖的水果（火龙果，黑莓，红莓。。。这类水果不会便秘，生过娃都知道不便秘是多大的福利）为主，然后开始断食了，大概16个小时到第二天早上什么都不吃，大概八九成的日子能达标吧。这16hrs到第二天早上，就是生长激素狂飙，再爬起来一杯美式咖啡+gym，减脂效果奇佳，我开始被震惊了 间歇性断食我用zero这个app，不错 =============================================================== Mark! Thanks for sharing!

没办法减脂增肌同时进行，先减完，今年目标增肌，等我有成果了来update

太励志了！ mark

谢谢分享！太详细具体了！ 要照着试试看

我也用zero也锻炼身体体重已经有五个月不动了。 楼主可以发个你的日常吗？比如几点开始锻炼，练多长时间，几点开始吃饭，每顿吃多少，几点开始fasting？ 看了楼主吃的，我觉得我自己毅力不够坚决。碳水化物戒不掉😰

感謝樓主美眉分享！16hours斷食是每天進行麽？這樣不會降低新陳代謝率嗎？

IF我大概严格做到每周有5，6天。IF是可以提高新陈代谢的，因为产生了更高的生长激素，减脂不减肌

碳水戒不掉就都换成低GI碳，大概8点早饭，8点半开始锻炼，1-2hrs，锻炼完补充蛋白质，中午2-4pm午饭吃的满足，4pm吃顿高纤低糖水果开始IF