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大赞楼主，我跟楼主一摸一样的身高体重（减肥前）。开始轻断食，希望像楼主那么成功
大赞！
断食16小时还有力气能去gym HIIT？！我觉得做不到啊。。。
昨天又复习了一下关于减肥的知识，有点怀疑楼主减掉的可能有不少宝贵的肌肉。
大赞！
断食16小时还有力气能去gym HIIT？！我觉得做不到啊。。。
bluehrcat 发表于 1/9/2020 2:55:31 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82347510#82347510][img][/img][/url]
断食16小时还有力气能去gym HIIT？！我觉得做不到啊。。。
bluehrcat 发表于 1/9/2020 2:55:31 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82347510#82347510][img][/img][/url]
刚开始尝试断食的前几周身体还处于主要靠烧糖来提供能量的阶段，这时候做 HIIT 肯定是会头昏眼花。所以要慢慢进阶，从做少量 HIIT 开始
等几个月后身体完全适应少糖的饮食，进入“烧糖 -- 糖不够就再烧脂肪”的阶段，就不会出现能量跟不上的现象。脂肪是身体里一直储备着的，要用随时都有。这是 keto adapted 阶段。我觉得LZ虽然不是严格的 keto diet，她每天能量来源肯定有一部分来自脂肪，包括吃进去的和身体自身的脂肪。
跑马拉松的人比赛之前两天得吃大量的 carb，跑的中间还得吃能量胶。Peter Attia 他自己吃 keto diet 加 IF，游海峡的时候用的主要是身体里面的脂肪来供能，反而中间什么都不需要。这也是个思路
但是一旦达到一定的体脂比就不能继续再烧脂肪了，女生需要一点点肉肉和脂肪才能保证正常的生理运作
太厉害了，下载了zero不过还没用过，马上用起来
说实话，就是饿+高强度锻炼。100卡的坚果大概是11颗杏仁。这还不算数着吃饭？
stacych8008 发表于 1/9/2020 10:45:01 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82345106#82345106][img][/img][/url]
stacych8008 发表于 1/9/2020 10:45:01 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82345106#82345106][img][/img][/url]
我吃的是少，但是蛋白质脂肪都吃够了，差的热量都在淀粉上，对我是没有问题的。
不用断章取义，我有说中午吃到满足吃到饱。100卡是一小把杏仁，普通人一天的量足够，如果有随便吃饭随便吃nuts还能减肥欢迎来介绍经验
长期16hr断食，不怕胆结石吗
竹影 发表于 1/9/2020 11:34:49 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82345516#82345516][img][/img][/url]
竹影 发表于 1/9/2020 11:34:49 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82345516#82345516][img][/img][/url]
你先google看看呀
全是干货，太有用了。谢谢楼主。
想问一下，蛋白质你是从哪里获取呢？ 除了吃蛋白粉和鸡蛋，还吃鱼肉，鸡肉和牛肉吗？
dajunma 发表于 1/9/2020 12:38:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82346180#82346180][img][/img][/url]
主要就是你输得这些，还有奶制品，海鲜类，虾，豆腐，部分豆类：黄豆，黑豆，毛豆。。。（还有很多豆类属于碳水要注意，比如绿豆，红豆。。。属于碳水的豆类一般都是低GI碳水，可以作为碳水类的摄取选项）蔬菜里有西蓝花，菜花，kale，玉米笋。。。
鸡肉我吃鸡腿，比鸡胸好吃 脂肪多点我不介意
昨天又复习了一下关于减肥的知识，有点怀疑楼主减掉的可能有不少宝贵的肌肉。
aiyamayayongle 发表于 1/9/2020 4:13:59 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82348196#82348196][img][/img][/url]
aiyamayayongle 发表于 1/9/2020 4:13:59 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82348196#82348196][img][/img][/url]
减肥期间肯定有不同程度的节食，每人饭量 代谢差别也大，掉肌肉也难免，我会增回来的。
自我感觉没怎么掉，腹肌线条现在明显多了，我最近饮食吃的多200-300卡，体重还是稳中有降，代谢也较有提高
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刚开始尝试断食的前几周身体还处于主要靠烧糖来提供能量的阶段，这时候做 HIIT 肯定是会头昏眼花。所以要慢慢进阶，从做少量 HIIT 开始
等几个月后身体完全适应少糖的饮食，进入“烧糖 -- 糖不够就再烧脂肪”的阶段，就不会出现能量跟不上的现象。脂肪是身体里一直储备着的，要用随时都有。这是 keto adapted 阶段。我觉得LZ虽然不是严格的 keto diet，她每天能量来源肯定有一部分来自脂肪，包括吃进去的和身体自身的脂肪。
跑马拉松的人比赛之前两天得吃大量的 carb，跑的中间还得吃能量胶。Peter Attia 他自己吃 keto diet 加 IF，游海峡的时候用的主要是身体里面的脂肪来供能，反而中间什么都不需要。这也是个思路
但是一旦达到一定的体脂比就不能继续再烧脂肪了，女生需要一点点肉肉和脂肪才能保证正常的生理运作
Slou9900 发表于 1/9/2020 4:22:24 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82348289#82348289][img][/img][/url]
👍这更清楚解释了为什么我的饭量减少，以蛋白质为主脂肪辅，很少淀粉，会身体舒服，运动表现好，减脂效率高了
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到底了
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