不敢开口吃零食啊，一吃就停不下来了，不管多大的包装都是吃光为止。办公室里好像有这种零食。 我前十天最大的成果就是把免费零食戒了，直接就轻了两磅，觉得真的很难做到看到零食坐怀不乱，比饿几顿饭难多了。

1/25 141.3磅
在已经清肠10天，身体没有什么垃圾堆积的前提下，4天减了5磅。体重下降的有点太快了。今天需要缓一缓体重下降的速度。还好今天是rest day，运动会减量。
饮食：
8:30 - 酸奶80+ multi grain bread 300 + soy milk 70 = 450
12:00 Seared octopus with Mediterranean garden vegetable salad：600
2:00 almonds 100; parfort 150;
6:00 今天下午太忙，吃的太晚了。walnuts, tuna, 还炒了些芹菜吃。400卡

运动：
午饭后走路2迈，另外每天往返车库和办公室也是1迈。
今天是rest day。但还是去攀岩了2小时，很轻微的活动，主要是担心坐在家里吃零食。

1/26 141.7磅 反弹了0.4，看来昨天对减肥太快的担心是多余。可能前天运动太多，虽然喝水不少，但身体还是脱水太厉害，昨天把水补回来了。周末考验到了。 饮食： 8:00 一些walnuts/almonds150, 一大块昨晚没吃的炸鱼350, 豆奶 50。 12:40 Santa Barbara Cobb salad from habit burger: 690卡 5:30 大半个Costco chicken bake: 450卡；还喝了一杯diet pepsi（觉得不好） 今天一共1700卡，但是觉得sodium摄入量过高。 运动： 走路2.5迈:200卡 去攀岩馆遛娃3小时：400卡 今天sodium摄入太高，需要稍微脱点盐。于是晚上又出去慢跑了2迈的大上坡：250卡

1/27 141.4磅 饮食： 7:15am 半个bagel，半个鸡蛋，几片bacon; 一个yogurt;半杯豆奶. 400卡 12:30 几个小taco; 半碗seafood chowder; 半个早饭剩的bagel: 700 早饭午饭都很糟糕，没办法，我需要捡剩，吃完这些剩菜。 3:30 一大盘芹菜胡萝卜炒瘦肉。300-400卡 6:00觉得刚才的晚饭热量太低，加了个酸奶80。 运动： 8:00攀岩3.5小时 1100卡 1:00 带全家hiking 3迈: 480卡

1/28 141.3磅（早晨空腹） 上周五过低的数据，用了3天才真正达到。 周末存活下来了，不容易。工作日通常比较好办。 运动： 6:00am 稍微跑了3迈平地，做了些基本的腹肌肩背之类的重量训练，拉伸，jacuzzi, wet sauna：500卡 中午lunch meeting，饭后没走路。 晚上攀岩2小时:600卡 饮食： 8:30am multi-grain面包 220； yogurt: 80; raw almonds: 100: 400卡 12:00 turkey cabbage Cobb salad: 700卡 3:30pm 腰果开心果500卡；一个大苹果100卡

1/29 140.8磅（早晨空腹) 运动后140.5 运动： 6-8am 攀岩2小时 饮食： 9:00 酸奶80；生腰果：150；soy milk:50 12:00 braised beef served with garnet yam mash and a Brussels sprout-red quinoa salad: 750卡。 2:00 一个小苹果50； 3:40 almonds: 250卡 7:30 哎，女儿做饭了，不得不赏脸吃了一些晚饭：400卡

谢谢。我fasting结束后就基本上会是这样的饮食。到了一定年龄，就没有大口大口吃白米饭的奢侈了。 我不肥，我是在把body fat从12%降到9%，比减肥难不少，需要更严格的饮食控制，所以吃东西要求更严，需要计算每天的蛋白质含量，全麦面包的碳水含量太高了。 我每天只有1600卡左右的calorie budget，如果碳水过多，我没法吃够要求的>78克蛋白质。

1/30 140.4磅 运动： 7:40 椭圆机半小时 180卡 12:30走路2迈 9:00pm 攀岩2小时 早饭： 面包➕avocado：410卡(这个吃错了) 午饭： cajun-roasted salmon with white bean purée: 750卡。salmon很大，应该是6oz以上。 2pm nuts 200卡 3pm nuts 200卡