那是很厉害，孕期起码饮食上跟增肌阶段比较类似，都需要些surplus。可是我晚上睡不好觉，训练也比较保守，intensity减半，量也不能大，不然真是恢复不过来。所以现在重点是勉强维持，还有保护关节跟pelvic floor。

12//24: 体重145lb

训练：

Deadlift: 115lb, 4 reps x 3 sets, 95lb 8 reps

Dumbbell OHP: 15lb both arms，8 reps x 2 sets, 20lb single arm, 5 reps each side

Assisted pull-ups: 4 reps x 3 sets

Cable single-arm rotational row: 10-12 reps x 2 sets到最后这种小运动我都不咋认真糊弄了事，重量不记得了😂

饮食:

早上睡了懒觉，起来已经快11点。吃了3个蛋加青菜，2瓶酸奶，1支香蕉。话说，这个酸奶真的太好吃了！！！强烈安利！

https://www.wholefoodsmarket.com/products/brands/la-fermire

下午训练之后吃了一整个London broil beef sandwich + avocado + grande cappuccino

晚餐没怎么吃，弄了点酸菜汤，午餐吃太晚，那个牛肉分量十足，面包sourdough也够厚实。晚上了吃俩橘子，这一天就这样了。

啊，没有看到腹肌啊，孕期健身，产后能保持吗？

哦这是旧帖删掉换了新内容。我孕期郁闷睡不着觉半夜发帖，早上起来就删了。。

孕期健身是为了尽量减少肌肉流失，同时保持posture预防腰酸背痛，为了喂奶抱娃什么的打好基础。产后核心肌群实在是太弱，无法保持原来训练水平的。

转眼老三都快十个月大了，主楼更新了一下作为帖子的结束，好歹算是有始有终：）

好棒的身材！

谢谢mm！老三是个男宝 ，跟姐姐长得特别像，本来都快忘了姐妹俩小婴儿的模样，这下回忆都浮现出来了：）

谢谢mm！早上用电脑看图怎么这么大lol，撤了。