3 到4 迈也不多。再说，跑步本身就没什么消耗。作用基本上就是脱水。

问题是“减重”，是不是目标。还是“减脂” ？

真的能减下去，是靠身体平时基础代谢消耗的热量。要靠hiit跟力量训练。

肌肉含量多了，日常坐着消耗的都比你3-4迈多。

想见几十磅，不下苦功夫不行，还得下功夫下对地方，否则是浪费时间。

基础的力量训练加上去，耗时比跑步可以少很多，效率也高。而且估计你平时运动就少，突然跑很多，其实对身体损耗还大，尤其是关节，韧带。不如慢慢做起力量，把身体素质搞上去。

华人一提减重好像就只有跑步一招，还是昏招。

所有甜的 油的 有滋味的 精神满足性的东西都早上吃

除此之外 饿了就生吃胡萝卜 芹菜 白煮蛋

水要多喝

不可能不瘦

我是小基数来贡献一个快速的，就是先周一到周五控制碳水（可以的话不要吃任何精致面，饭，面包），周六大概11点吃个早午餐，控制卡路里在500之内，把老公和孩子放在家，自己出去逛街，逛到7:00后才回家吃一点鸡胸肉和沙拉，，周日也是，下个礼拜继续控制碳水，应该就可少个2磅了😃

为什么不能和孩子老公出去，等会不是口渴了就是饿了累了，要歇一会买的东西吃喝，你就破功了。

虽然是班上mm不推崇的方法，但有时候这就是体重的突破口和给自己信心的方式；我之前也是少吃椭圆机但体重纹丝不动，周末吃一餐就增加2磅，下个礼拜继续和这两磅奋战那种。虽然我旅游回来增加了快2磅，但一时吃得爽，回来就要减了😂

我连跑了四个月也只是减了两磅。吃的上面没有计算卡路里，但也是有所控制。自己水肿很厉害，一般都是早上小腿是两细棍，到晚上就变两大白萝卜。最近一周开始喝些减水肿的蔓越莓茶，倒是突然磅数下来了一点。

也是挣扎了很久减肥的事了。后来发现还是没管住嘴。上个月开始吃得少，清淡。瘦了17磅。现在加上运动辅助。希望能再减一些。

一周要见效果，得空腹跑步和断食18小时以上。不然漫漫下来

谢谢 笑死了 有道理 一减肥我第一想到的就是跑步。。。因为夏天好实现。 我这种带娃大妈，一天几乎没时间锻炼， 只有乘孩子8点睡觉后， 现在跑步因为那个时候天还没黑。

请问力量训练是指什么？ 去健身房举重吗？

一个月瘦了17磅？ 太牛了