码工大叔很不易了👍

是“大部分”无器械：俯卧撑、平板、v-up, leg sit up, bicycle（此bicycle非真bicycle）, burpee 等等

器械就是哑铃，这个不是天天练

另外也控制饮食，我之前有三高，现在除掉两高了

这个应该打败90%以上的同年龄华人大叔了，赞一个

感觉这口气吸的有点深，看着快窒息了

好奶，已撸

40岁+的话算很好的了

同感lz可能用力太猛，从首页图片点进来是原以为是个讨论马斯克的气胸的贴.....

应该比很多华男强，但是真的太白了点，皮肤有点松弛。还是户外练练更好

哈哈，昨天就想提吸气的问题后来想想算了。楼主我教你一招，下次拍照的时候，正常站好，想象有人要一拳打你肚子上，核心从上到下用力flex成硬板一块，腹肌自然会pop。