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Bridgette
蛋白脂肪碳水的比例到底应该是多少？
11520
4
2022-08-29 20:06:09
小基数减重。到底应该怎么搭配碳水,脂肪和蛋白质呢？看到有资料说碳40, 脂30,蛋白质30。不知道对不对。
纯粹减重的话，不要太纠结这个比例了，卡路里摄入小于支出，并且蛋白质足够（最简单的办法就是每餐有蛋白质摄入，如早餐保证有蛋，中餐晚餐有巴掌大的肉类）就行了。
40/30/30还是比较靠谱的比例。但是看你减多少，平时运动量如何，年龄等各种因素
蛋白质是你的体重kg的两倍左右，其余的低碳高脂或是高碳低脂轮着来，只要摄入有缺口就行，不求太大，关键是能坚持
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到底了
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