上半身，包括手臂，当然也没少练。如果整天只练了下半身，我也不会抱怨上半身没啥明显效果了，这点常识，基本上都有吧。就是同样照顾到，有的部位效果比另一些部位明显。

楼主上个帖子里已经说过了，再说一遍，听不听得进去是另一回事。

首先搞清楚你的目的是什么，你要的“效果”具体是指什么？增肌？减脂？还是学习基本动作维持general health? 目的不同protocol不一样，不能说我就想随便练练，一周一次，东西乱吃，还想看到各个部位都有显著效果，那是不可能的。大部分举铁入门，我猜就是为了“塑形”，也就是局部减脂增肌。你现在的练习频率，教练肯定只能给你上全身性大重量练习，那肯定没法精准塑形。打好基础，过了入门级别，可以增加训练量，增加局部练习，效果一下子就看出来了。我就是全身大重量练了大概一两年之后，制定了新的训练计划，全方位增肌，三四个月里肉眼可看的变化。当时我教练看我的饮食，就一句话，girl you gotta EAT! 到时候不好好track饮食也是不太可能的了。

谢谢MM，没有听不进去。我只是感叹一下，一样全身上量练了，就是没啥诉求的部位倒是能感觉到效果，有诉求的部位反而纹丝不动，是不是这就是天生因素在起作用啊？越是天生差的部位，越是不容易起效。

臀部大腿这种大肌群肯定是最先见效的，因为大重量必定要大肌群参与。肩膀见效我猜是做了overhead press？肩膀那里比较单薄，肉都在轮廓上，涨一点都能看出来。你想看到手臂的变化，如果是肱三头肌卧推是最快的，我的经验是一般性的教练都不怎么教女生卧推，因为需求不高。你做俯卧撑也一样。如果想看到肱二头肌兼背部，天天吊个band做几个pull up很快就有了。其实如果你硬拉认真做对了，对背部塑形是非常有效的。慢慢来，如果不是有特别需求的话，练久了都会找齐的：）我以前就是上半身感觉好像没怎么练到，后来重量上去了，发现瓶颈了，自然会去补弱的。

最容易囤积脂肪的部位往往是最难减的

我6月份开始酱油练（就是每周一次私教举重），饮食没变（因为我本身体重也不算重，穿着衣服不胖的），然后居然还是有效果。效果非常明显的三个地方：腿，屁股，肩膀。但讲真，我开始去跟私教，就没对这三个部分有啥不满，我不满的是上臂，背之类的，结果不满的地方没啥变化，没直观感受到效果。没有不满的地方，效果却最明显。。大家有没有类似感受啊？