没有。我开始是跟着physical therapist 做动作，后来就是自己瞎练，耸肩沉肩，举举2-5磅的哑铃，划拉手臂转圈，每天保持一段时间的活动，坚持了就慢慢好了。现在就是每天跑跑步，肩胛骨再也没有疼痛。

Ins上有个Drjacob，他有好多针对身体各部分疼痛锻炼动作的，你去看看，找些适合自己来做。

谢谢推荐

我五十肩，手举不起来，大半年了还没好。后来亚麻上随便买了一个筋膜枪，用最小的力，按摩了两次就奇迹般好了。当然，按照华人的说法，可能是自愈了，筋膜枪只是凑巧而已。

别买~~~~~~~~~~