楼主看过来，我和你一样平时早上只做abs, legs, butt workout 45 mins, 做了大半年体重纹丝不动，最近两三个月开始晚饭一小时后elliptical 上走路40分钟（机器显示消耗300卡路里），很明显的开始降体重减了四磅，所以还是得有氧运动。
开心果妈妈 发表于 2023-04-15 22:03
Abs legs butt workout，包括楼主说的垫上运动，主要是局部塑形，并不能减重，体重纹丝不动是对的。
能减重的力量训练，我觉得一定是需要 put out burst of energy 那种锻炼，参见 crossfit。不是说非得 crossfit 这种才能减重，而是说需要这样的强度 (不是绝对强度，而是相对自身能力的强度)。有了强度，时间上就不需要很多。设计科学的做上一套，一次20分钟，一周 3-5 次就行了
有氧也能减重，但是每次需要很多时间，和很强的毅力坚持
小红书上“我改名了现在叫小王”, 一个在加拿大的姑娘，练 crossfit。我看她每次的program, 她一边练，我一边替她累
minizuo 发表于 2023-04-15 15:13
普通跳绳跟中速跑差不多，没那身神，就是个 typical 有氧。不要被小红书上每天跳2000一个月减10斤骗了去，不可能的
minizuo 发表于 2023-04-16 01:06
减脂和增肌是两步走，不同时。如果你平时米面这方面本来吃的就不算多，不是碳水大户，减半，或者减到1/3, 缺的热量用蛋白和好油脂补上。总热量比每日所需低一些即可，比如需要1500, 就吃1200。我低碳高脂的时候每天只吃1100左右，也不觉得饿，因为缺的这几百卡路里这时候就被燃烧自身脂肪抵上了
米面点心只是一方面，水果也要大幅度减，水果里只有berry 类含糖量相对算低的，可以适量吃点，其他就算了。维生素什么的这时候就用蔬菜和supplement补上吧，不缺那口水果，减肥本来就要受点罪的。我低碳的时候不吃水果，平时也不怎么吃，我的身体不需要。
如果在跑步机上跑的话，什么速度每天跑多少分钟，又要多久才能开始减重呢？
cocoyang 发表于 2023-04-15 12:33
现在有个很红火的12-3-30 的练习，就是跑步机上12的坡度，3的速度，30分钟。我自己试过7的坡度，20分钟，非常累。可以试试。
贵在坚持，还有你状态会变好
瘦下来只是顺手的事情，健康最重要了
昨天看到pgx打折买了一瓶，想着要是能保持只吃一点就不饿的状态估计会瘦。锻炼的话由于wfh只能持续垫上运动，出门跑跳实在没时间。我可怜的马甲线如何让它不再犹抱琵琶半遮面~~😓 羡慕死小红书上的沙漏腰了~~~
楼主看过来，我和你一样平时早上只做abs, legs, butt workout 45 mins, 做了大半年体重纹丝不动，最近两三个月开始晚饭一小时后elliptical 上走路40分钟（机器显示消耗300卡路里），很明显的开始降体重减了四磅，所以还是得有氧运动。
开心果妈妈 发表于 2023-04-15 22:03
看到了，🤝。我也知道长期有氧才能减脂不过平时wfh,又要忙俩娃，没法出门跑跳，家里也不合适跑跳。所以只能少吃，可是如何少吃不饿呢 🤦？
到底了
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