一天锻炼然后休息一到两天。我现在也是，每周有一天是快4个小时的运动量，晚上肌肉酸痛的睡不好觉。。。
tastycakes 发表于 2023-07-19 20:13
4小时是不是有点久
我一般也就40-50分钟每次
才10lb都累？
goldfish 发表于 2023-07-19 21:36
听起来是有点弱
锻炼的目的就是想变得更strong一点，精力更好一点，目前貌似没实现这个目标
吃碳水，补充电解质
不过我觉得如果从来没做过负重训练的话Iron可能难度高了点，我是做完endgame再做iron的，感觉iron is one step up
不过不管怎样都要注意不要overtrain，listen to your body
伤心的小猫 发表于 2023-07-20 09:28
我也怀疑是不是碳水吃得不够
打算多吃一点碳水试试
我买了椰子水，应该有补充电解质的作用吧。每次练完喝一罐去
也打算每周多一天休息日，希望能找到适合自己的锻炼方式
我现在iron都练完了，打算试试Epic III，动作少，重复多
有道理的！我看一些增肌plan也是一天肌肉一天有氧。不会天天肌肉训练。
听起来是有点弱
锻炼的目的就是想变得更strong一点，精力更好一点，目前貌似没实现这个目标
flyingocean 发表于 2023-07-20 13:16
别听那个回复，很可能是男的。 MM你已经很不错了。 我拿5lb都觉得很重了。
听起来是有点弱
锻炼的目的就是想变得更strong一点，精力更好一点，目前貌似没实现这个目标
flyingocean 发表于 2023-07-20 13:16
哦 如果你是想strong那我建议就不要练GC了，她的program是hypertrophy based，strength gain有限，我后来不跟她的program就是这个原因。改做low rep，higher weight, 2-3min rest between set的strength program, 一周full body2-3天就够了
哎，所以健身的目的是啥
我以为健身可以让精力更好呢
flyingocean 发表于 2023-07-20 13:14
过程中间也许身体会worn out？一般来说适量的锻炼会让人更加心情愉快精力充沛的。很累通常是过量了。你的身体的能量水平不足以提供给你那么大的运动量。
我自己重训的时候会局部肌肉比较酸痛，但是一般第二天就会减轻不少。不会有那种浑身不得劲儿的累法。我LG跑长跑 ，15MILES那种，早上跑了，下午都会非常疲倦，必须补一觉。我就觉得那种属于对身体消耗巨大，肯定会很疲劳，需要及时休息才行的。
我也怀疑是不是碳水吃得不够
打算多吃一点碳水试试
我买了椰子水，应该有补充电解质的作用吧。每次练完喝一罐去
也打算每周多一天休息日，希望能找到适合自己的锻炼方式
我现在iron都练完了，打算试试Epic III，动作少，重复多
flyingocean 发表于 2023-07-20 13:18
我印象中长肌肉的话，碳水的摄入也是蛮重要的。你如果是低碳饮食的话，有可能也是一个原因。
哦 如果你是想strong那我建议就不要练GC了，她的program是hypertrophy based，strength gain有限，我后来不跟她的program就是这个原因。改做low rep，higher weight, 2-3min rest between set的strength program, 一周full body2-3天就够了
ladyjade 发表于 2023-07-22 10:26
如果想要全身比较平衡一点，是不是GC的就还比较合适？不想要📈太明显的肌肉感。
到底了
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