juliadjh 发表于 2023-07-21 02:01
前面一个美女又说有氧强度不够，所以真的不知怎么调整。吃得已经很clean了，不能再clean了，连调料都只用盐和少量酱油，没有外食，很久没吃什么方便面、冰淇淋之类的。是不是天生就是这种体脂率结构啊。从小我就记得自己不是那种精瘦人。
eat more protein.
it looks like your only protein source is ONE egg.
it looks like your only protein source is ONE egg.
purest 发表于 2023-07-21 10:13
有什么好的protein推荐？我也有吃肉，牛肉、鸡肉，还有豆腐，但确实不是很大份的。有段时间早上两个鸡蛋觉得很撑，就减回一个了。
我体重110磅，158，体脂率却达到惊人的32%，没搞错，就是body fat rate。饮食上已经很克制了：早餐一个小全麦馒头夹一点点葵花籽酱和一个水煮蛋：午餐一小碗白饭配自己炒的快手菜少油少盐；晚餐现在夏天就是一些西瓜，或者蔬菜无米饭。全天只喝白开水，一天保证2升（看着有刻度杯子喝的），不喝任何饮料，不吃任何零食和糖。一周两次力量私教课，两到三次有氧健身操每次一个小时。
就这样体脂率降不下来。还有什么办法可以刷脂呢？
ssxx18 发表于 2023-07-20 22:13
多吃鸡胸肉，虾肉，牛排，西兰花之类的，把油脂减少一点，西瓜等高糖水果暂时停一下。
草莓蓝莓可以适当吃一些。
坚持有氧无氧运动，三个月再测体脂
加油！
谢谢！今天在健身房又测了一下，从4月份的31.9%降到百分之31%。我和教练讨论，自己也反思了一下，的确肉蛋白摄入不足，从小到大的饮食结构有很大问题。准备调整饮食结构，减少碳水，增加鸡胸肉、虾鱼等。
是刚开始健身吗？听起来是，因为又是私教又是量体脂率的。建议你先坚持两个月看看，我感觉你吃的并没问题，从身高体重来看属于小基数减脂，坚持几个月如果还没效果可以试试拉高碳水加大力量训练。
到底了
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