哈哈，问下专业的吧。我只能分析分析。比如先增肌的话，可以增加基础代谢，这样之后减肥就容易很多。但缺点是，肌肉被埋在厚厚的脂肪之下看不到，体重又增加，很容易让人觉得没有效果而放弃。再加上之后减肥之前努力增加的肌肉也会减少。先减肥的话就是开始有点效果，然后基础代谢降低，进入平台期又没有效果了很难长期坚持。 很久以前我练过一段时间P90X, 方式就是一天有氧一天重训，配合他家建议的饮食。目的是减肥的同时不掉肌肉。没有坚持下来，所以不太清楚具体效果。不过不论怎么健身，个人感觉饮食非常重要，一定要严格track蛋白，脂肪，carb以及整体卡路里的摄入。

我也在困惑这个问题。也有说法在体重较大的情况下，减少一些体重是对身体和心血管负担都有帮助的。而且除非本来就不胖，否则以减肥为首要目标的，如果一直看不到体重变化，而肌肉变化又是需要很长时间才能看到结果的，甚至如这里说的，脂肪太多，根本看不见肌肉，确实很容易放弃。

以我自己的健身小白的感觉，如果体重超过ideal体重20lb以上的，还是控制饮食加健身，争取体重先减下来一些，比如先减个10lb，overall fitness上来一些，人也能看到一些外观的改进，这个阶段争取少掉肌肉就好。然后再决定是再接再厉减重，还是以增肌为主。

小白就别自己设计训练计划了。网上那么多现成的，实践检验过的program, 找一个跟着练呗。

Youtube, reddit, bilibili上面多的是啊

MM说得是。跟着练的确好过自己瞎折腾。我去找一找。MM有推荐的吗？谢谢！

这个练法其实就是全身warm up。体重围度无变化其实就很好了。毕竟不练的话，体重围度会变差。

做weights需要分肌肉群的攻，不同日期攻不同的肌肉群，但这未必就是你喜欢的事情。

谢谢MM指点！看来我这是升级版的全身热身:) 不练的话可能体重围度会变差。我得学习不同肌肉群针对性锻炼，可不能白白花时间出力流汗呀！