每次控制在一个拳头就好了，那不算过量的。

好多人减肥真的容易走极端。动不动就不吃碳水。这样真的走不长远，对身体坏处大。

应该是太低了，我曾经是低碳，完全不吃主食，后来增肌把碳水吃回来，感觉睡眠质量变好了

谢谢大家，我会拉高点碳水！

除了早餐的那点碳水，你全天都不吃一点碳水吗？蔬菜水果吃不吃？听你描述的我觉得你把碳水减得太过了。你的血糖并没有高出很多，先把添加糖去掉，再把每顿的米饭面条等减半就可以了，不用完全cut掉。

Stick to it if you like. 补充镁和钾试试看会不会立即好转。

其实失眠真正的原因不是缺乏碳水，而是缺乏电解质，尤其是magnesium。电解质失衡，是低碳饮食一开始非常容易出现的现象。一般来说人体内的三种电解质存在动态平衡关系：钠，镁，钾。低碳饮食降低胰岛素，肾脏会相应增加钠元素的分泌。同时由于碳水减少，身体内的储水量减少，导致钠的比例更高，引起电解质失衡。所以原则上讲，低碳饮食身体对镁和钾的需求要比之前增加很多。你先试一下多吃大量的绿叶菜，或者直接上supplement，看一下没有好转。

谢谢MM，我每顿都有吃大量的绿叶蔬菜。补钠，镁，钾的话，吃超市里卖的那种multi-vitamins软糖可行吗？

前两个月是只有早餐吃点主食，午餐晚餐不吃。蔬菜水果是吃的，我现在就是每餐都大量吃蔬菜，一天吃够三四种。水果的话就是早餐打一杯水果奶昔，香蕉+牛油果+各种berries或者芒果。

现在恢复到了一天两顿碳水，还是以粗粮为主。

如果吃健康的粗粮也可以减下来，我觉得真没必要走太极端的路子。我还是相信我们亚洲人的基因还是需要足够多碳水的。基因变化的速度是赶不上现代社会变化的速度的。