游泳

学新运动最减肥

室内自行车

同不会游泳、同样时不时就在养膝盖🙏 练上身和core。瑜伽、垫上pilates 不需要下肢用力的姿势都可以考虑。

如果不严重的话还可以继续练好的那条腿。Bulgarian lunges，staggered RDL，staggered hip thrust，box step-up其实都只用一条腿，另外一条腿只作平衡用。当然，这个要很小心，避免进一步受伤。

再不成就走走路吧，比什么都不做强。

另外，可以利用养伤的时间把营养和睡眠搞好。不是非得练才会有进步的。

握手🤝 我也是一有毛病就回头找瑜伽🧘‍♀️

你这情况先别运动了，特别是下肢方面。建议赶快去看一下PT，先帮助恢复range of motion，再慢慢增加力量

pull ups, abs

刚刚想建议拉船的。

我膝盖不舒服就是做拉船， 没有负荷的屈伸对膝盖友好， 也可以用手支撑大腿，只晃动小腿，每次100-200下，每天两三次

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