你不控制碳水就肯定会变成糖尿病，你没有选择。碳水就是糖，就是垃圾食物，油炸的是糖油炸弹，危害更大。优质蛋白质是身体很需要的营养，碳水才是需要严格控制的。需要改变陈旧的观念了。绿叶蔬菜可以大量地吃，水果要少吃甚至不吃，尤其是高糖的水果。千万不要少食多餐。

还有可以试试改吃糙米饭，并且减量。多吃菜肉，少吃米。这样减肥都容易很多，因为可以几乎没有饥饿感的减重。

可以把青菜，豆子，豆腐，花生做主食， 一个手掌大的肉，从以前每餐吃不了三片肉变成低碳两年了。

有同感

几千年里，人类主要是饥一顿饱一顿，所以近代以前，没有这么多糖尿病。

近1，200年，人类食物极大丰富了，吃的多了，血糖代谢还没有进化适应，血糖出问题的人就多了。

低碳饮食需要时间适应，原来吃个2碗米饭才叫吃饭，都是习惯，不是有基因上的依赖；后来用肉代替，降低血糖负担，时间长了也就适应了。

碳水肯定要控制

但是能量的一半以上来源还是碳水

就是吃的碳水，当天消耗掉，少于800卡

整体热量少于1400卡

动物性蛋白质都有脂肪

感觉随便吃点肉，身体就受不了

如果是糖尿病前期，那么是应该稍微控制碳水， 不需要完全不吃，但是需要控制一下量。 不知道楼主多大了？ 如果45+， 更年期前后我们的荷尔蒙满满消失，身体process 碳水不像以前那样， 所以不能像年轻的时候那么吃。

1. “大量”蛋白质是指多少？ 我们的身体是可以吃很多蛋白质，大部分人吃的蛋白质很低。
2. 尽量多吃蔬菜，脂肪的话吃好的anti-inflammatory fat，比如橄榄油等，会帮组减低 cholesterol

绿叶蔬菜吃多了皮肤变黄

我从早上睁眼嘴巴就不停吃到晚上睡觉 体重不超过70斤