对，七分吃三分动，不过楼主本来体脂也不高。赞自制力。

能举例一些processed food吗？以后绕道走

直接能吃的（水果除外），或者在微波炉加热就能吃的，基本都是。除了众所周知的甜食薯片之外，说几个平时可能想不到的

泡牛奶就能吃的麦片

果汁(糖分其实很高，不如吃原型水果)

酸奶 （建议吃低糖或者无糖的）

面条 （一些品牌可能用精面粉生产)

赞！

我觉得你可以考虑加上负重训练。

应该说是避免了highly processed food。

补充一点， 锻炼如果不是单纯为了减重而是有其他目的， 效果会更好也更有乐趣

我会参加一些短程三项， 自我感觉可进步空间最大的是游泳。目前的水平是每一百码两分四十秒的配速可以游一千码， 目标是提高到两分二十秒

基本上除了whole foods （全食，原型食）如水果肉类蔬菜等，其它的都算processed food （加工食品）

processed foods其实还算好，比如说面包，cereal，调料，罐头食品等，根据加工过程和添加剂的使用，可以是非常健康的食品选择。

要避免的是ultra processed foods 如方便面薯片（各种膨化食品）糖果巧克力棒蛋糕等。

其实最简单的就是看食品包装，一般说来，成份列表越短越好，成份中你念不出来的越少越好。

Protein too low， pictures look like you lose quite a bit of muscles

楼主自制力真强