默默学习此贴的人上来回复一下，谢谢你让我顺藤摸瓜买了the fitness armory的plates和barbell bar (men's economy bar)，不知道jiajia在哪里，不过湾区的店有现货（虽然网上没说in stock），按照网站上的店铺邮箱发个信问一下是否有货就可以下单了

那个grip plates我昨天下单就马上拿到了现货，bar也当天买到了，感觉不错，不过plates的直径是比较小一点的那种，所以只用这个plate做deadlift可能不太方便，不过可以配合其他的bumper plates一起高度就合适了

mm，你买plates 的时候要注意一下直径的，olympic bar 基本上需要的是2 inches 的hole，也有那种细的bar 是1 inches 的，同理买clamps的时候也要注意看一下

给lz比心，我开始重训早期就膜拜过你的帖子，你一直是我的榜样，虽然只是新手但是非常喜欢拥有力量的感觉，看到这个帖子给了我很大动力来重新捡起在家进行strength training

不知道lz在不在加州，the fitness armory挺赞的，我这次去买的经历感觉它家的商品的description是有点少，但是健身器材还是挺硬核的，这些plates属于olympic bar & weights category中，hole都是标准fit

我买的economy bar长度重量粗细都是标准的，但是只能负重500lbs，跟pro/elite的bar的负重量有差距，不过够我用了

感觉如果从地面拉起的deadlift话，plate小了就需要从比较低的位置开始拉，对于下背的压力有点大

小直径的plate用于hip thrust估计也会比较不方便，所以这个plate还是搭配标准直径的bumper plate比较好

不知道45lbs的grip plate是不是直径就跟bumper plate差不多了，我买的是25lbs的

我看了一下，在fremont 呢，开车半小时，LOL！居然这么近，我想买些小盘子，5 lb，2.5lb，主要来做overhead press ，大盘子我差不多够啦，我明天也打电话问问看，如果45 plates 便宜的话说不定可以再来一对，谢谢mm 啦！！！

我现在在车库已经锻炼好几个月了，自从有了cage 就觉得workout 质量好了非常多。因为有safety bar 也可以开始冲一些重量

是的，45 的grip plate 和bumper plate 直径是一样的。hip thrust 最好需要大盘子，你可以比较容易砖到bar 底下。

但是有的时候我做RDL 和stiff leg DL 的时候，我反而会用一边三个 25 的grip plates，这样我可以有更加 deep 的 stretch 和 ROM (range of motion)，

但是如果是sumo 或者convetional deadlift 那种lower rep range 的，我就用大盘子了。

哈哈我也是去fremont取的，看来我们住的很近呢

现在家里power cage没有，只有一个比较简单的深蹲架，plates和bar一共加起来只有145lbs，对我来说除了hip thrust重量不够以外做其他的够了，也打算再加5lbs的小片和一对45lbs的大片，这样hip thrust也够了

练重量疫情前开始大半年，没有特别狠地push自己，但是也是很认真地每周力量训练3-4次，膝盖不好所以主要练臀，大概硬拉到115lbs 8次做组，hip thrust 185lbs 8次做组。我的起点比较低，肌肉量很低，体脂率很高，力量很弱，锻炼的这一年body fat从40出头降到27，增肌了七八磅，目前身高156cm体重112lbs，可是外表看起来基本可以说还是毫无训练痕迹，特别是臀仍然基本没有。打算接下来也做好training log，track自己的进度，争取2020的下半年臀部好看点。

另外lz你的ig账号是什么可以私信我吗？希望追随你的脚步把力量训练一直坚持下去

mm，你的这种进度其实是很好的，长肌肉是需要时间的，years of effort。

那种12 周让你重塑身材的，真心不太可能： 12 weeks 刷脂肪倒是完全可行的，长肌肉需要很长的时间和consistent effort。 newbie 的gains 可能很明显，但是一旦过了newbie 阶段，一年能涨的其实蛮有限的。

我觉得要一个很好的glutes，除去 基因的区别，2-3 年hard training 很正常的，当然nutrition 方面也要跟上，比如保证1g protein per pound of ur bodyweight：mm 体重112lb，那么110g protein per day 就是一个比较靠谱的数字，太多了没有必要，但是也不能太少。剩下carb 和fat 的ratio 看个人偏好。但是总热量不要太高，不然会put on extra bodyfat。

坚持每个body part 一周train 两次，比起传统的bro split 好 （one body part per day，一周一个部位只有一次），注意progressive overloading，不仅是重量，还有保证lifting quality，剩下的就是交给时间了，我一直相信 daily small wins eventually add up，consistency 很重要，两三个月的变化有的时候不明显的，这是个lift style change，只要一直坚持下去，变化会很明显的，还有就是多拍 progress photos，以后回来看看肯定蛮开心的，

我的ig 是jinsun_fitness, instagram 上面鸡血遍地，哈哈哈，我想偷懒的时候只要一刷IG feeds 马上就觉得不能slacker，哈哈哈哈哈哈。