mm 多试试看unilateral 的动作，比如single leg deadlift，single leg hip thrust，就是时间长一点，但是如果注意mind muscle connection，还有time under tension 的话，也一样可以很好的练到targe她muscle 的。

还有mm 可以多研究一下body weight 的 exercises， 比如pull ups， single leg hip thrust，pushups，或者pistol squat，有些还是蛮累的，resistance bands 也是可以一个比较好的替代品。

不知道你们那里疫情如何？我在重灾区，家里还有老人，我还是会到处看，争取多添置一些 home equiptment。

小美人你买的是reduce fat 或者fat free的cream cheese吗？regular cream cheese热量还是很高的，你就不能经常吃啦。

先声明一下，因为significantly lower fat content，所以比起正常的cheese cake 味道和口感差很多了，我家LD 好养，所以一直吃，LOL， mm要是你比较挑剔的话，可是适当增加heavy cream 的量。

8 oz cream cheese (我用的是fat free的，如果买不到，reduced fat 的也可以，不过热量高一截)

1 egg，50g eggwhite

10 g corn starch

12 g splendor （12 pkgs）

70 g NON-fat greek yogurt

30 g milk

20 g heavy cream

optional：vanilla extract

所有的东西扔到blender 里面搅匀了，在烤盘里铺好 parchment paper，看烤盘的大小 和烤箱的功率，时间需要调整一下，我的是325 到 350 烤 50 分钟。如果你的container 比较大的话，那么就缩短时间。

哈哈哈，和我家的情况很类似，我家LD 也是很规律，不过他 主要就是踩自行车，然后做些yoga 和stretch 之类的。对weights 没有兴趣。

我家老大今年11 岁了，希望两个娃娃大一点了，我就可以开始慢慢教他们一起做些最基本的。

给lz比心，我开始重训早期就膜拜过你的帖子，你一直是我的榜样，虽然只是新手但是非常喜欢拥有力量的感觉，看到这个帖子给了我很大动力来重新捡起在家进行strength training

不知道lz在不在加州，the fitness armory挺赞的，我这次去买的经历感觉它家的商品的description是有点少，但是健身器材还是挺硬核的，这些plates属于olympic bar & weights category中，hole都是标准fit

我买的economy bar长度重量粗细都是标准的，但是只能负重500lbs，跟pro/elite的bar的负重量有差距，不过够我用了

我看了一下，在fremont 呢，开车半小时，LOL！居然这么近，我想买些小盘子，5 lb，2.5lb，主要来做overhead press ，大盘子我差不多够啦，我明天也打电话问问看，如果45 plates 便宜的话说不定可以再来一对，谢谢mm 啦！！！

我现在在车库已经锻炼好几个月了，自从有了cage 就觉得workout 质量好了非常多。因为有safety bar 也可以开始冲一些重量

哈哈我也是去fremont取的，看来我们住的很近呢

现在家里power cage没有，只有一个比较简单的深蹲架，plates和bar一共加起来只有145lbs，对我来说除了hip thrust重量不够以外做其他的够了，也打算再加5lbs的小片和一对45lbs的大片，这样hip thrust也够了

练重量疫情前开始大半年，没有特别狠地push自己，但是也是很认真地每周力量训练3-4次，膝盖不好所以主要练臀，大概硬拉到115lbs 8次做组，hip thrust 185lbs 8次做组。我的起点比较低，肌肉量很低，体脂率很高，力量很弱，锻炼的这一年body fat从40出头降到27，增肌了七八磅，目前身高156cm体重112lbs，可是外表看起来基本可以说还是毫无训练痕迹，特别是臀仍然基本没有。打算接下来也做好training log，track自己的进度，争取2020的下半年臀部好看点。

另外lz你的ig账号是什么可以私信我吗？希望追随你的脚步把力量训练一直坚持下去

同赞FITNESS ARMORY。他们有货的时候马上就可以去提货。我很喜欢这个店。