谢谢美楼主。我还没有开始做。等我FAT FREE CREAM CHEESE到了我就做。
hurrybug 发表于 2020-09-03 13:28
今天做了。很不错。打算继续做下去。谢谢美妈分享。。。。还有其他好吃的吗？
赞赞赞，好羡慕！
谢谢分享，好贴好贴
很励志！请问LZ怎么练臀部肌肉？刚刚买了glute lab book, 上面会有针对臀部，小腿的训练方法吗？
今天做了。很不错。打算继续做下去。谢谢美妈分享。。。。还有其他好吃的吗？
hurrybug 发表于 2020-09-10 23:23
sorry for the delay, 好久没看自己的帖子了，LOL
我有空整理一下，再贴个low carb low fat thin crust pizza 之类的。或者zoodle pasta （zucchini pasta，魔芋各种变种面条通心粉之类的）
这些low calorie substitute 味道肯定不如正宗的好吃的，要有心理准备，但是stay healthy 也不是天天水煮鸡胸西兰花加米饭 这样的 bro diet。
给我一点时间 我来磨洋工慢慢写，不好吃的话不要骂我，😂
很励志！请问LZ怎么练臀部肌肉？刚刚买了glute lab book, 上面会有针对臀部，小腿的训练方法吗？
guangji 发表于 2020-09-17 06:35
臀部练习肯定是很多的，但是Bret 其实也蛮强调upper body 的，你看他其实给出蛮多 shoulder press，或者chin up pull up，bench press 这种的。
至于calf，我自己是从来不练 ，天生那里就肌肉发达的。
多谢lzmm的建议！我现在也是觉得与其到处找器械，不如先把手里的物尽其用，其实也有很多能做的。unilateral也是非好好的idea，我之前一直没怎么做单边，现在做一做觉得还能给肌肉不一样的刺激。
家里的pull up bar也用起来了，买了resistance band，现在chin-up只能做2个，后面的就用band辅助的做，或者做eccentric。
还买了一种针织的套腿上的glute resistance band，跟glute lab这本书里学了一些动作做起来了。
也开始学点calisthenics动作，像lz说的，body weight也有许多好动作，pistal squat之类的做一做腿也要废了。
最近很喜欢跟这个小哥练10分钟当作HIIT：
https://www.youtube.com/watch?v=nZ3O-CgxfeU
心率能到HIIT区间，还同时训练了力量。
还买了一个slam ball在路上，也打算开发一点slam ball练习。
这几天真正练起来了，感觉非常好，跟大家一起加油坚持下去💪
frida 发表于 2020-08-25 10:24
slam ball 也很适合那种circuit training，可以做为mm 的HIIT 一部分练习。pistol其实蛮难的，我做不了几个的，哈哈哈哈哈。
mm 加油，其实锻炼不只是为了身材好，workout带来的endorphin 让我这几年明显比以前快乐，也是stress relief 的重要手段，mental health 也一样重要。
一起坚持下去💪
今年的目标里面也有做chin up和pull up，另外发现练腿还是非常重要的，所以在保护自己的膝盖同时也开始循序渐进地练腿了。我发现sumo squat对我来说是一个不容易受伤的动作，reverse lunge，保加利亚蹲这些也不会对膝盖造成很大负担，打算接下来几个月的目标是臀腿并进+pull up
我也开始跑strong curves的课表，在跑beginner level的，但是很快就觉得需要加重量不然刺激不够了，还好刚刚配置了装备，基本可以完全地把课表的动作增加到合适的强度了
boheling 发表于 2020-08-25 12:58
是的，其实有各种exercises，每个人喜欢与适合的并不一样，各种都试试看，workout 也不容易觉得boring。
我以前膝盖很不好，lower back生完两个小孩也快不行了，还有肩膀和脖子都经常痛，生完孩子以后打喷嚏还会漏尿（做妈妈的可能或多或少都有这样的体验，），😂，这几年下来全都好了。
mm 加油！！
你这个program是一周练6天吗？
sailingu 发表于 2020-08-25 14:32
是的，大部分时间我是一周六天lift，偶尔五天，cardio 的数量和天数，还有 diet 以及每天的macro 一直都在变的，取决于我当时的goal：lean down or put on size。
到底了
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