有了cage 我可以做一些low rep heavy weight 的，比如benching， shoulder press，squat，我还是比较胆小的，没有spotter 不敢弄得很重，有了cage 因为有 safety bar，心理上感觉安全许多，哈哈哈

可以弄个weight tree，哎，东西越买越多，也是会上瘾的 😂

谢谢妹子，健身版帖子还是这个最好，你有的问题我也都有，也是孕糖妈，继续向你学习好好吃好好练

强呀，我也想练习

谢谢分享，好帖。 mark， mark

这个怎么好的呀？我现在也是浑身各种一练就伤，随便都不敢动。总想着养好了开始练，但是总也不好

对我自己来说，随着开始lifts，渐渐的有了些肌肉，所以以前的一些chronical pain 就没有了 ，特别是lower back和脖子那里。（我上班就是坐在电脑前面）

不知道mm 你说的不知道是不是lifting引起的injury？和我上面说的不太一样？

这种肌肉拉伤肌肉 我也有的，有一次伤到forearm ，大概前前后后两年才彻底好了。没有严重到需要看医生，但是因为我没有完全停止训练，所以我基本上就是work around it。我很注意warm up 的，基本上cardio 十分钟，然后dynamic stretch 一些，然后warm up sets with light weights，觉得好了才开始working sets。你在选择exercises 的时候，也需要尽量避开让你不舒服的动作，寻找类似的alternative。比如我的forearm 很不舒服，我基本上没法子握着dumbbell 做front raises，这个动作一做就隐隐的痛，因为grip 要用力，我就换成cable front raises，我买了的angle strip 挂在手腕上，然后连在cable 上面，就可以做了，我这样大概搞了1-2 年，直到我的fore arm 完全好了，我才开始重新慢慢开始尝试 用DB again。

上面只是一个例子，但是每个人的具体情况不一样，如果很不舒服的话，mm 可能还是要看看专业的医生，不要听网上别人说，医生的建议可靠。

第一，good rules of thumb 就是never skip proper warm up，这个太重要了

第二，时不时给自己拍video，check form。proper form 才保证不容易受伤

第三， 还有就是pick proper weight，不要ego lifting，不要太大的重量，不要momentum，特别是newbie，等你比较advance 了以后，有些时候momentum 也是有用的

总之不受伤太重要了，不然练三天，受伤休息一个月，得不偿失。