BMI 才17.3 这个身高体重，还是大骨架，看起来就得皮包骨了 fendifendi 发表于 1/12/2020 19:48:00 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=82375573&postid=82375573#82375573][img][/img][/url]

坚持IF一个礼拜了，基本上早上8-9点吃早饭，下午3点左右吃第二餐，5点左右吃一个苹果，7点和家人一起喝半碗汤，晚上12点睡觉。
每天有吃复合维生素添加钙，但是今天早上竟然小腿抽筋了，这两天晚上睡觉的时候都觉得冷，下肢血液循环不畅的感觉。

是我哪里吃的不对吗？还是睡觉太晚了？请各位大神指教。
风中的雪莲 发表于 1/17/2020 1:33:04 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418417#82418417][img][/img][/url]

佩服佩服！赞楼主的毅力
看了你的routine请问楼主上班吗？作为脑力劳动者，感觉早上不吃碳水没法工作。而且如果早上锻炼也要非常非常早的起来。那样饥肠辘辘效果也不好。
smilesansan 发表于 1/16/2020 8:34:43 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82409633#82409633][img][/img][/url]

蛋白质吃够了吗，脂肪呢？
每人情况不一样，如果不舒服就试试别的方法吧

TABSMOM 发表于 1/17/2020 1:46:39 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418495#82418495][img][/img][/url]

看了LZ的帖实施了一下IF, 一周少了5-6LB, 期间还有一天晚上吃了火锅和蛋糕喝了酒，另一天中午吃了火锅。效果赞。本身小基数体重
fendifendi 发表于 1/16/2020 2:13:29 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82412576#82412576][img][/img][/url]

蛋白质吃够了吗，脂肪呢？
每人情况不一样，如果不舒服就试试别的方法吧

TABSMOM 发表于 1/17/2020 1:46:39 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418495#82418495][img][/img][/url]

脂肪每天应该吃多少呢？
我吃鸡蛋，牛油果，沙丁鱼里的脂肪都听多了，一小把坚果也有每天吃。

风中的雪莲 发表于 1/17/2020 1:54:22 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418533#82418533][img][/img][/url]

应该脂肪是够啦，建议用myfitnesspal，可以track每天自己吃了多少卡，淀粉蛋白质脂肪怎么分配的。
冬天本能就是多吃少动补充能源过冬，所以可能不适多，或者可以天气暖和了再试。
另外苹果虽然是很健康的水果，碳水占比96%，等于你晚上吃的全是碳水


TABSMOM 发表于 1/17/2020 2:19:22 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418643#82418643][img][/img][/url]