是的 我第一单买的时候45 lb 的Walmart 才 54 好像，现在涨价的厉害的，我还在Walmart买了那种25 lb 的grip plate 六个，刷出来的，昙花一现，价格美好，25 一个，后悔没有多买几个，我还有四个35 lb 的bumper plates，在amazon 和walmart刷的，不算是太便宜， 59 好像
现在weights 好像还是比较紧缺的，不过很多gym 都开门啦，如果不是我们家有爷爷奶奶被困在这里，我估计是会带口罩去gym的 ，你们那里要是情况还好的话 其实也可以考虑去gym的，
sun007 发表于 2020-11-01 21:42
你太有先见之明了！口水一下你$1/lb的六个plate。现在Walmart 15lb的40刀的样子， 25 35 45的影都没见。我再继续刷刷吧。我现在把rack搭起来了，可是只有个光秃秃的bar，太不爽了，我们gym前两周刚开，但我总觉得说不定什么时候来下一波随时又关了，还是先把home gym搭起来吧。
你太有先见之明了！口水一下你$1/lb的六个plate。现在Walmart 15lb的40刀的样子， 25 35 45的影都没见。我再继续刷刷吧。我现在把rack搭起来了，可是只有个光秃秃的bar，太不爽了，我们gym前两周刚开，但我总觉得说不定什么时候来下一波随时又关了，还是先把home gym搭起来吧。
花花朵朵 发表于 2020-11-02 02:16
你们家要是两个人都用的话，我觉得你可以上rogue，换来两个人都可以regular workout，我觉得贵一点还是值得的。
那些便宜的都是我刷出来的，希望现在慢慢的越来越容易买到。
嗯好，谢谢提醒！我也没有特别想试试看冲pr能到多少，只是follow基本的5*5 program，争取每一两周加重，但是加重的那天不一定做得下来完整的5个reps，所以就打折变成了3-5这样。。这个过程确实非常上瘾！我会注意不要ego lifting的：）之前我还发帖问过bench没有spotter怎么练，后来加入新gym发现每个bench上都有safety bar，放心多了。不过确实还是有人在旁边才行，不然我确实也不敢去举太重有可能fail的weight。
Giovanna 发表于 2020-11-01 10:38
其实我还研究过怎样各种exercises safely bail out， lol，特别是flat benching 和squat，mm感兴趣可以找找看。不过1 rep max 还是有spotter 比较好。
我现在安慰自己没法子做 1 rep max，但是我可以work on volume PR，😂😂，特别是seated DB shoulder press，自己大dumbell 甩不上去（Bowflex size 忒大了），我一直不敢自己弄40 lb 的，就35 lb max out reps，做了20个 也算是volume PR了。
控制自己的心态真的很难啊。尤其是感觉好的时候。哈哈，锻炼开始了adrenaline一上来，简直感觉自己可以conquer the world。然后就悲催了。。。。而且有个新plan的时候更加是，感觉良好各种想冲🤦♀️🤦♀️🤦♀️
wchippo 发表于 2020-11-01 13:31
哈哈哈哈哈，俺理解你，我在这里说的容易，其实自己有时候high了也是想一直加的。
我记得在哪里看过一篇文章，说statistically 基本上advanced lifter 或多或少都会有不同程度的injury，程度不同罢了，很难 life long 完全避免。
哈哈明白了！我现在还在linear progresion阶段，基本都是heavy weight每组3-5reps这样，中间休息时间长，非常费时间。能在家练还是方便啊。我家那位喜欢鼓捣工具，就是不肯把garage让给我，哎。。。
Giovanna 发表于 2020-11-01 10:27
在家的确方便，特别是我的自制incline treadmill，我经常早上的meetingns 就在上面一边走路，大部分时间mute 自己。
不过weights 方面，车库不如 gym 的氛围好，我有的时候会sluggish 一点。
莫非需要upgrade 车库的音响？ 哈哈哈哈哈，blackfriday 去找找看有啥deal
你们家要是两个人都用的话，我觉得你可以上rogue，换来两个人都可以regular workout，我觉得贵一点还是值得的。
那些便宜的都是我刷出来的，希望现在慢慢的越来越容易买到。
sun007 发表于 2020-11-02 09:45
我家现在就我一个人用，不过我会很努力的拉老公上这条贼船，haha。你觉得不同牌子weights质量会有差别吗？我的rack和bar都是rogue的，因为我想rack用料实在一些做工好一些，时间久了会更牢靠。不知道weights的质量不同会体现在哪儿？我应该还是会刷rogue，因为不整全套心里会不舒服，就是有点好奇
其实我还研究过怎样各种exercises safely bail out， lol，特别是flat benching 和squat，mm感兴趣可以找找看。不过1 rep max 还是有spotter 比较好。
我现在安慰自己没法子做 1 rep max，但是我可以work on volume PR，😂😂，特别是seated DB shoulder press，自己大dumbell 甩不上去（Bowflex size 忒大了），我一直不敢自己弄40 lb 的，就35 lb max out reps，做了20个 也算是volume PR了。
sun007 发表于 2020-11-02 09:50
“其实我还研究过怎样各种exercises safely bail out” 这个听起来太有用了！可是我去考古了一下，没看到啊，能给个链接吗？
Btw考古偶然发现了不少宝藏，mm这些年身材变化真是很励志！之前还以为你是天生就这么lean的呢，看来长期坚持就会有效果啊
“其实我还研究过怎样各种exercises safely bail out” 这个听起来太有用了！可是我去考古了一下，没看到啊，能给个链接吗？
Btw考古偶然发现了不少宝藏，mm这些年身材变化真是很励志！之前还以为你是天生就这么lean的呢，看来长期坚持就会有效果啊
Giovanna 发表于 2020-11-02 17:16
我记得大部分就是YouTuber channel 看来的，还有一些来自我follow的 IG post。
不知道mm 用不用 Instagram的，其实上面的有用信息比华人这里多太多！ 有个账号叫做squat university，我觉得非常不错的。
我其实从小到大都是胖子，不过属于很结实很敏捷的那种胖子😂。直到最近五六年才一直保持比较lean 的状态。主要还是对nutrition 和diet 知道了一些，然后在自己身上各种实践。 diet 其实是非常重要的，有空的话mm 可以看看啥是 Flexible dieting 和IIFYM。
有些很好的youtube channel 可以看看， Paul revelia ， LAyne Norton（他比Paul aggressive一点），都不错。 特别是Layne，有蛮多不错的ebook 的。
华人榜上还停留在要eat clean 的阶段，但其实super clean diet 或者那种old school body building diet （chicken broccoli & rice）在是非常难长期坚持的，会带来各种各样的问题 ，flexible dieting 相对就 way way easier to maintain。 但是不管哪种diet，要想stay lean year round，控制摄入总量其实非常重要。我自己这几种都试过，都不容易，我也不知道fail 了多少次，哈哈哈哈，安慰自己就是learning curves。
我家现在就我一个人用，不过我会很努力的拉老公上这条贼船，haha。你觉得不同牌子weights质量会有差别吗？我的rack和bar都是rogue的，因为我想rack用料实在一些做工好一些，时间久了会更牢靠。不知道weights的质量不同会体现在哪儿？我应该还是会刷rogue，因为不整全套心里会不舒服，就是有点好奇
花花朵朵 发表于 2020-11-02 12:20
我从来不 slam weight的，所以觉得差别不是很大。
但是也看你的workout style，我看gym 里有些做olympic lift ，有的时候会直接drop weight 的，我想那种是不是要求bumper 质量必须好一点 😂，我在deadlift 和 pendent row 的时候，plates 都是落在gym mat 上面，噪音不大，也感觉没啥损害。
至于grip plates，外面是一层厚厚的漆，要是涂层掉了，里面的铁接触到空气，可能会生锈的，again，我基本上轻拿轻放，所以目测这些plates 可以用到天荒地老。 等儿子们长大了也可以一起在车库workout。
那种cast iron 的我没有，就不太清楚啦。
其实我还研究过怎样各种exercises safely bail out， lol，特别是flat benching 和squat，mm感兴趣可以找找看。不过1 rep max 还是有spotter 比较好。
我现在安慰自己没法子做 1 rep max，但是我可以work on volume PR，😂😂，特别是seated DB shoulder press，自己大dumbell 甩不上去（Bowflex size 忒大了），我一直不敢自己弄40 lb 的，就35 lb max out reps，做了20个 也算是volume PR了。
sun007 发表于 2020-11-02 09:50
天呐！sun mm你真的是上天派来拯救我们的，我今天才在想说很多动作做起来是可以但是从bench上面起来的时候拿着dumbbell很容易受伤。要去搜一下这个topic！
到底了
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