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拍个照片留作对比

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哈哈，不好意思，删了。等瘦下来一起发。

赞，楼主可以分享一下运动腹肌和拉伸的视频吗，我也是大基数想减肥，谢谢。

下个keep的app，我现在用这两个：

长里程跑后拉伸 （ 8 分钟）

腹肌塑造进阶

不过它练的比较轻、老休息，我自己会在它的休息时间加码。

但是减肥还是要靠少吃。我做很多运动，但是太重就是因为太能吃了。我现在减肥饭量大概从前一半z

楼主加油加油

第一周结束掉2.5磅。这周节食为主，后面几天姨妈来了，不能锻炼，继续节食。基本上午饭和晚饭的饭量是平时的一半，因为楼主基数大平时吃的太多，暂时还没觉得有不好的影响。好的一点是养成了晚饭以后不吃东西的习惯。

不知道是不是进入一个小平台了。第二个周末很多运动，但是体重在139-140不变了。坚持少吃多动，争取早日摆脱平台。

加油加油！

简单学了一个211的配餐方法。两份蔬菜、一份碳水、一份蛋白质，试试看。我再减一点点碳水、加一点蛋白质。

贴个早饭。感觉碳水有点多，半个酥饼留下次再吃。

豆浆、半根油条、煮鸡蛋、圣女果。楼主是个吃货。