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如果理想摄入是每公斤体重1.2-2克，而且当地很少吃叶子菜。
* 要吃的食物
全谷物
坚果和种子
新鲜水果和蔬菜
豆类、扁豆、豌豆和大豆
橄榄油
家禽
鱼和海产品（每周至少2次）
酸奶和奶酪
鸡蛋（偶尔）
* 不要或少吃的食物
红肉
加工肉类和食品
甜食
酒类
黄油
全脂乳制品
含糖饮料
文章来源https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2884517
.Cheers. 发表于 2023-01-15 12:42
不需要这么多，这是参加比赛需要的摄入量了。前阵子查青春期小孩每日所需蛋白质，正规来源，居然才每公斤0.85克蛋白质。一个女生就算60公斤吧，每天就50多克蛋白质，很容易达到
每天都吃鸡蛋
优质蛋白 还有鸡胸肉
营养均衡，身体健康才是真的好
蛋白质是关键
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到底了
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