看到了,🤝。我也知道长期有氧才能减脂不过平时wfh,又要忙俩娃,没法出门跑跳,家里也不合适跑跳。所以只能少吃,可是如何少吃不饿呢 🤦?
cocoyang 发表于 2023-04-17 08:46
少吃还不饿,高脂低碳饮食,最好是 keto。我这样吃时很难超过每天1200大卡,大部分时候1000, 1100的样子,就吃不动了,我很喜欢吃东西的。
不花时间还有效的锻炼, 只有 hiit, 每次20分钟,一周3-5次。你喜欢什么锻炼,就在搜索关键词里加 hiit, 比如 "hiit running",. *hiit rowing"
如果你想3个月看到效果,没有别的办法。其它的都是浪费时间和信心
三个月后可以把 keto 改成普通的低碳,就是你现在每天的1/3 到1/2 的碳水摄入量,能长期维持平坦小腹的效果。加上 hiit, 能让你保持肌肉状态和强大的心肺能力
感谢回复! 我去搜 Hiit, 以前在办公室上班时最喜欢中午去 gym 跳 zumba.,☺️
昨天看到pgx打折买了一瓶,想着要是能保持只吃一点就不饿的状态估计会瘦。锻炼的话由于wfh只能持续垫上运动,出门跑跳实在没时间。我可怜的马甲线如何让它不再犹抱琵琶半遮面~~😓 羡慕死小红书上的沙漏腰了~~~
cocoyang 发表于 2023-04-17 08:43
pgx成分是什么呀?
还有看到推荐吃点黄连素降低胰岛素的,有人研究过吗?
pgx成分是什么呀?
.Cheers. 发表于 2023-04-18 10:45
https://pgx.com/
这个真的是挺烦的 我也是
感觉我是代谢不太好
这几年一直有健身,主要是瑜伽普拉提腰臀之类,每天早上一小时左右,WFH不喜在家蹦。夏天要出去度假,梦想能减个十斤,嫌腰粗背厚, BMI 21.8。其实腹部有马甲线但不太明显,上面脂肪厚了,然后侧腰还是粗啊,想减腰减背。不做有氧跑啊跳啊没法减脂吧?只能想着吃啥能抑制食欲了。去年得了 Covid 以后一周没食欲,迅速减了四五磅,可惜后来又长回来了。发现不吃或少吃饭马上就见效,可惜怕饿忍不住。有啥比较安全的可以抑制食欲的产品推荐吗?或者三月减十斤的温和锻炼方法吗?轻砸。
cocoyang 发表于 2023-04-15 08:48
我也是少吃点就马上变瘦,这种特别好减,下个app,每次吃东西都记下来,因为记下来很麻烦, 所以很多时候就干脆不吃了。还饿的话就戒甜食,糖吃的越多就越容易饿。
到底了
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